「歩く」ドライヴし始める！ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp┛┛┛ 新しいシーズンへの第一歩！ ┛┛┛┛┛┛┛┛┛
＜＜ 「立ち方・歩き方・走り方」セミナー ＞＞
★ 6月 9日（土） 18:30～20:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
□今シーズン故障しちゃった、なんて方も、
フォームを確認するチャンスです！！！
■限定 ８名様のみ
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■１．準備期
心身を整えて、練習をスタートするタームです。
■１－１．状態把握＆基礎体力準備期
目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
いままさにやっていることをやる時期です。
と、同時に、身体を動かしてみる。
歩いてみたり、軽く走ってみたり。
状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
つかみます。
まず「30分しっかり歩ける」、
そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
■■ 「歩く」ドライヴし始める！
ウォーキング→エアロビクス運動。
最大心拍数の６０～７０％くらい。
これくらいの運動強度が一番効率的。
何が効率的かというと、
それほど疲れないので、
・長く続けていられる
・毎日でもできる
これが、結局、自分をコントロールして変えていける大きな要素です。
「短時間でパパっと」
というのが重視される今日ですが、
こと身体のことを考えると、そんなことは無理。
そんな瞬時にはできないのです。
そして、ね、本当のリアルな世界では「短時間でパパっと」なんて、
重視されていないんです、ね。
「短時間でパパっと」できることは誰でもできるし、
すぐに陳腐化するんです。
使い物にならない。結局無駄です。
別に他人と比較する必要は無いです。
自分の成長を楽しむなら、少し時間をかけて継続して行きましょう！
【30分歩く】を始める。
最初の数日は、それでも結構疲れることがわかります。
そこ、我慢する、というのもあるんですけど、
もう少し前向きに捉えてください。
「今フルマラソンを完走出来る人も、必ず体験しています」
このプロセスを楽しんでください。
成長の過程を歩んでいるんだ、ということを。
で、少し経つと、
難なく【30分歩く】ことが出来るようになります。
最初の頃は「歩く」＝最大心拍数の７０％の運動だったのが、
日を追うごとに、６９％、６８％・・・６０％となってきます。
つまり【エアロビクス運動】の強度が徐々に下がってくる。
これってどういうこと？
身体の運動耐性が上がったってこと。
心肺機能が向上したっていうこと。
基礎体力がついてきたっていうこと。
脂肪燃焼の回路ができてきたってこと。
「成長」
これを感じられます。
と同時に「ちょっと不満」も感じます。
もっと運動出来るって。
そうしたら、もう少しだけ歩く時間を伸ばすとか、
ちょっとだけ歩くスピードを上げてみるとか。
ね、ドライヴし始めるでしょ！！
次回、ひきつづき「歩き」についてです。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！！
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