【運動そのものとして30分歩く】 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
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■■ 【運動そのものとして30分歩く】
さあ、じゃあ少しずつ身体を動かして行きましょう。
■１．準備期
心身を整えて、練習をスタートするタームです。
■１－１．状態把握＆基礎体力準備期
目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
いままさにやっていることをやる時期です。
と、同時に、身体を動かしてみる。
歩いてみたり、軽く走ってみたり。
状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
つかみます。
まず「30分しっかり歩ける」、
そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
30分歩いてみよう、というのが前回でした。
「これぐらい楽勝楽勝！！」
であれば、ＯＫです。
それでも、実際にやってみてくださいね。
じつはね、
ここに、目標を達成する鍵が潜んでいるんですよ。
・運動そのものとして30分歩くということ
・歩き始める準備～歩きおわった後（運動以外の部分）
・フォームとしての「歩く」
・習慣化するための１歩として
【運動そのものとして30分歩く】
運動習慣のない人にとって、30分しっかり歩くというのは、
結構大変なことなのではないかな、と思います。
普段人が歩くスピードは、時速４ｋｍほど。
と言うことは、30分で２ｋｍ。
運動として歩き始めると、もう少し速く歩けます。
大体時速５ｋｍから６ｋｍくらい。
１ｋｍを10分から12分です。
今の季節なら間違い無く汗が出てくるはずです。
心拍数が上がって息も少し弾む。
実際の心拍数は、もちろん個人差がありますが、
最大心拍数の６０～７０％くらいになっていると思います。
※最高強度の運動をした時の１分間あたりの心拍数で、
これ以上上がらない上限の心拍数。目安の簡易的な
算出方法としては、
最大心拍数≒２２０－年齢
例）４０歳の方の最大心拍数は１８０。
その６０％ということは、１０８。
この状態を30分保てれば、これはもう十分な運動。
一般にエアロビクス運動（有酸素運動）といわれるものです。
習慣的にエアロビクス運動を１５分以上継続すると
体内の脂肪を効率的に燃焼させる『回路』が構築されて
脂肪をどんどん燃焼することができるようになります。
まずはこの『回路』を構築することが大事。
★脂肪を燃焼出来れば、体脂肪率が減少する
→スリムで機能的な身体に→楽に身体を動かせる
★脂肪を燃焼出来るようになることで、より長い時間運動を継続できる
→走れる距離が伸びる→フルマラソンが完走できる
次回、ひきつづき「歩き」についてです。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！！
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