「つなぎ」って何だ？ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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■「気持ちよく走る」があるライフスタイルの実現
□走りはじめるための「立ち方・歩き方・走り方」
3月10日（土） 15:00～17:00
駒沢オリンピック公園陸上競技場会議室Ａ(駒沢大学駅徒歩15分）
※会場使用料のシェアで1000円ご負担ください
■効率的なフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、裸足でフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
■そのあと実際に、駒沢公園内をゆっくり走ってみます。
（オプション 可能な方のみ）
■限定８名まで（残りあと4名様）
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詳細・申込みは ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
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■■ 「つなぎ」って何だ？
前回のさいご、「つなぎ」って何だ？
というところからです。
第四段階に入ってきて、【時間】にフォーカスした練習だけでなく
【速度】も意識した練習が入ってきました。
どちらも大切な練習です。
つまり、第四段階に入ると、今までのように同じ練習を
ただ繰り返していればＯＫ、というわけには行かなくなってきます。
【時間】に対応する能力を高めるための、時間を意識した練習
【速度】に対応する能力を高めるための、速度を意識した練習
それぞれ重要な練習です。結構負荷がかかります。
なので毎日毎日はできません。し、しなくてよい。
この負荷の高い練習のことを「メイン練習」といいます。
例えば、
◆土曜日に【時間】対応の練習で、２時間ゆっくり走ってみる。
（メイン練習１）
◆日曜日は【速度】対応の練習で、土曜よりキロ当たり３０秒
くらいはやい【速度】で１時間半走ってみる。（メイン練習２）
とする。
すると、月曜日は休養したり、火曜日は仕事が忙しかったり、、、
どうにか水曜１時間取れた。着替えて、アップして正味３０分。
このときは、気持ちよく走ってください。
あまり【時間】だとか【速度】だとか気にしなくてよい。
この練習の目的は、
・身体を鈍らさない
・刺激を与える
・積極的に疲労をとる
そういった目的のための運動なので、気持ちよく流れるように走っていい。
この練習をメイン練習に対して
◆「つなぎの練習」
といいます。
つなぎだから、やらなくていいか、っていうとそんなこと無い。
実はとても重要な練習なのです。
よいコンディションでメイン練習ができる方が伸びが速い。
当たり前ですよね。
そのためには、コンディションを整える「つなぎ練習｣が欠かせない。
それから、３日間走らないと、身体は３日前の状態より下がってしまう。
つまりせっかく走った効果も３日で元に戻ってしまう。（小出監督のお話）
なので、落ちないように刺激を入れておく。
これで週末走れば、能力は少しずつでも確実に向上していく。
かといって、無理に
「つなぎ」でなくて⇒「メインの練習」にしなくていいですよ。
継続していくことを考えましょう。
今日明日で完了することではないので、
頑張り過ぎないように！
メリハリをつけて行きましょう！
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！！
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