第四段階は【速度】も取り入れる - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp┛┛┛ お 知 ら せ ┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛
＜＜ 初心者向けランニングセミナー ＞＞
■「気持ちよく走る」があるライフスタイルの実現
□走りはじめるための「立ち方・歩き方・走り方」
3月10日（土） 15:00～17:00
駒沢オリンピック公園陸上競技場会議室Ａ(駒沢大学駅徒歩15分）
※会場使用料のシェアで1000円ご負担ください
■効率的なフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、裸足でフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
■そのあと実際に、駒沢公園内をゆっくり走ってみます。
（オプション 可能な方のみ）
■限定８名まで（残りあと4名様）
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
詳細・申込みは ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛
■■ 第四段階は【速度】も取り入れる
42.195kmの【距離】を感じるというのが第三段階でした。
まあ、これはちょっと時間をとってやらないとできないので、
今すぐ、というわけではないですが、経験しておいたほうが、
あとあと、違いが現れてきます。
【距離】をとりあえず体験したら、
また【時間】の練習に極々ゆるい【速度】の練習を加えていきます。
【時間】の練習は、2時間から3時間、スピードを極力抑えて走る。
【速度】の練習は、それより少し速い速度で90分走る。
どれくらいの速度で走ればいいか。
それを求めるには、
【時間】の練習で、例えば2時間で実際はどれくらいの
距離を走りますか？ということから導きます。
2時間で12kmだとすると、1時間で6km。60分で6km。
なので、1km10分。
それよりほんの少し速く、なので、1kmを9分30秒で走る。
こんな感じ。キロ当たり30秒速く走る。
これをやってみます。
最初から90分の必要はありません。
30分でも45分でもOK。
徐々に時間を延ばしてください。
そして、90分から120分、その【速度】で走れるようになるのを
目標にします。
第四段階でようやく【速度】も扱うようになりました。
とはいえまだＭａｘの速度ではないですよ。
ホンのちょっとだけ速さを意識する。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
┏┏┏ あなたらしいライフスタイルを走りを通して実現する
┏┏ プロフェッショナル・ランニング・コーチ
┏ Coaching for Athletes JAPAN
代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
◇◆ ２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
「ジョギング・ランニングセミナー」
◆◇ Facebook
「小田英男のFacebook」
◇◆ メルマガ
「マラソン初心者6ヶ月完走ステップノート」
◆◇ トレーニングの記録
「楽ランコーチ小田英男@CFAJのジョグノート」
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Copyright(c) Coaching for Athletes JAPAN All Rights Reserved.
Follow me!
