第三段階は距離初体験 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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＜＜ 初心者向けランニングセミナー ＞＞
■「気持ちよく走る」があるライフスタイルの実現
□走りはじめるための「立ち方・歩き方・走り方」
3月10日（土） 15:00～17:00
駒沢オリンピック公園陸上競技場会議室Ａ(駒沢大学駅徒歩15分）
※会場使用料のシェアで1000円ご負担ください
■効率的なフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、裸足でフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
■そのあと実際に、駒沢公園内をゆっくり走ってみます。
（オプション 可能な方のみ）
■限定８名まで（残りあと4名様）
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詳細・申込みは ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
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■■ 第三段階は距離初体験
【時間】を意識して、運動し始めた。
ある程度運動を継続できるようになってきた。
具体的に言うと、歩き15分とかから始まって、
少しずつ歩けるようになってきた。
30分歩けるようになると、1時間歩く自信が芽生えはじめて、
1時間歩けるようになると2時間行けそう！となる。
2時間行けそうになったら、歩くよりも遅くてもいい、
「その場かけっこ」みたいでも、いいから、「走る」をやる。
歩きの間に5分走るを入れる。
走る時間を少しずつ長くする。
5分、10分、15分、30分、45分、60分・・・・。
スピードなんて気にしない。距離だって関係ない。
とにかく「走っている」時間を伸ばす。
だんだんと、120分つまり2時間走り続けることができる自信がついてきます。
2時間「走れる」ようになってくると、
脚は、少しスピードを出したり距離をかせごうとしたりしても
壊れないようなってきている。
2時間走って疲れるけれど、故障にはならず、ちゃんとすぐに回復する。
ここまできたら、次は、
【時間】だけでなく【速度】や【距離】を意識した練習が
できるようになってきます。
で、【第三段階】
【第三段階】は、スポット的かも知れませんが、
42.195kmを意識したいのです。
この距離をゆっくりでいいので歩いて欲しい。
距離を経験する、デス。
走る必要はありません。時間の制限もありません。
ゆっくりでいい、途中で休憩をとってもいい。
「みんなでハイキング」的でもいいです。
とにかく1日で42.195kmを自分の脚（足）で移動してみる。
まず1回体験します。
これ、結構完走する練習の鍵です。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！！
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代表 小田英男
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