どんな効果を求めて練習する？ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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３－１．仕上げ期の練習
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レースの３週間から６週間前になったら、
【３．調整期】の「３－１．仕上げ期の練習」
へシフトします。
【３－１．仕上げ期】
（１）スピード刺激を与える走り
ここは、いろいろなトレーニングを当てはめることができます。
例えば
・・・・オーソドックスなトレーニングとして
◆ レースペース走
まさしくレースで走るスピード（ペース）を維持して走ります。
合計の距離が１０～１５ｋｍくらいになるようにします。
(例）
・１０～１５ｋｍ × １本
・５ｋｍ × ２～３本
・３ｋｍ × ４～５本
・２ｋｍ × ５本
・１ｋｍ × １０本
この距離×本数を、レースで走るペース（例えばキロ５分４５秒）で
走りきる。
（２）ロング走
これまでやってきたロング走とほぼ同じ。
距離は３０ｋｍまで。
距離を短くする分、ペースを若干速くする。
たとえばいままで６分３０秒であったならば、
ちょっとだけ（１５秒前後）速めて、
６分１５秒で走る。走りきる。
（３）ＬＳＤ
ＬＳＤはつなぎ練習的に緩やかにこなす感じです。
時間で、１２０分。
■『３－１．仕上げ期の練習』一週間の取り組みのイメージ
（例１）
月：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
火：休養
水：レースペース走（メイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走】３０km（メイン）
日：ＬＳＤ１２０分（メイン）
（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
水：休養
木：レースペース走（メイン）
金：休養
土：【ロング走】３０km（メイン）
日：ＬＳＤ１２０分（メイン）
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■『３－２．レース前調整期』二週間の取り組みのイメージ
土：ＬＳＤ９０～１２０分程度（ジョグでも可）
日：２０ｋｍ走（ハーフのレースに出るのも可）
月：３０～４５分ジョギング
火：休養
水：３０～４５分ジョギング、または１～２ｋｍ程度の追い込み
木：休養
金：３０～４５分ジョギング
土：３０～４５分ジョギング
日：１０～１５ｋｍのレースペース走またはビルドアップ走
月：３０～４５分ジョギング
火：休養
水：１０ｋｍのレースペース走、
またはビルドアップ走などのスピード刺激を与える走り
木：休養
金：３０～４５分ジョギング
土：３０～４５分ジョギング、または１～２ｋｍ程度の追い込み
日：☆レース当日「最後まで力を抜かずに走る！！」
※直前！疲れを貯めない、鈍らせない！
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■■ どんな効果を求めて練習する？
「漫然とただ走る１時間」
ずっと机で仕事をしていて、頭の中がごちゃごちゃ、
って言うときに、「漫然とただ走る１時間」
これはこれで、至福の時かもしれませんね。
それを否定するつもりは全くありません。
ちゃんと目的がある。「頭で考える」から離れる。
効果もちゃんとある。走り終わると「すっきり！！」
もし、この走っているときに、「ごちゃごちゃ」を
引き続き考えたまま走っても、多分あんまり意味がない。
一旦思考を停止して「漫然とただ走る」ことが
やっぱり大事なわけです。
つまり、「すっきり」を得るためには、
「ごちゃごちゃを思考しない」ことが大事。
いっぺんに２つの目的は達成できない。
ランニングもそう。
練習する時間ができた、さあ、どう走る？
ここで、考えなければいけないのは、どんな効果を求めるか、
デス。
長い距離を走れる脚を作りたいのか、
速いスピードで走れる脚や身体を作りたいのか。
まず、ここがポイントですよ。
これを意識できなければ、練習の効果がなくなってします。
「汗流した～」って感じ。
後のビールは美味しいかもしれない、が、「入浴」と同じ。
まず練習で求める効果。
どんな効果を求めて練習するのか、をはっきりさせましょう。
少し細かめに考えてみてください。
次回は、「効果」を正確に捉えることをみていきます！
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！！
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