ひとつの練習に目的はいくつ？ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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３－１．仕上げ期の練習
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レースの３週間から６週間前になったら、
【３．調整期】の「３－１．仕上げ期の練習」
へシフトします。
【３－１．仕上げ期】
（１）スピード刺激を与える走り
ここは、いろいろなトレーニングを当てはめることができます。
例えば
・・・・オーソドックスなトレーニングとして
◆ レースペース走
まさしくレースで走るスピード（ペース）を維持して走ります。
合計の距離が１０～１５ｋｍくらいになるようにします。
(例）
・１０～１５ｋｍ × １本
・５ｋｍ × ２～３本
・３ｋｍ × ４～５本
・２ｋｍ × ５本
・１ｋｍ × １０本
この距離×本数を、レースで走るペース（例えばキロ５分４５秒）で
走りきる。
（２）ロング走
これまでやってきたロング走とほぼ同じ。
距離は３０ｋｍまで。
距離を短くする分、ペースを若干速くする。
たとえばいままで６分３０秒であったならば、
ちょっとだけ（１５秒前後）速めて、
６分１５秒で走る。走りきる。
（３）ＬＳＤ
ＬＳＤはつなぎ練習的に緩やかにこなす感じです。
時間で、１２０分。
■『３－１．仕上げ期の練習』一週間の取り組みのイメージ
（例１）
月：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
火：休養
水：レースペース走（メイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走】３０km（メイン）
日：ＬＳＤ１２０分（メイン）
（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
水：休養
木：レースペース走（メイン）
金：休養
土：【ロング走】３０km（メイン）
日：ＬＳＤ１２０分（メイン）
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■『３－２．レース前調整期』二週間の取り組みのイメージ
土：ＬＳＤ９０～１２０分程度（ジョグでも可）
日：２０ｋｍ走（ハーフのレースに出るのも可）
月：３０～４５分ジョギング
火：休養
水：３０～４５分ジョギング、または１～２ｋｍ程度の追い込み
木：休養
金：３０～４５分ジョギング
土：３０～４５分ジョギング
日：１０～１５ｋｍのレースペース走またはビルドアップ走
月：３０～４５分ジョギング
火：休養
水：１０ｋｍのレースペース走、
またはビルドアップ走などのスピード刺激を与える走り
木：休養
金：３０～４５分ジョギング
土：３０～４５分ジョギング、または１～２ｋｍ程度の追い込み
日：☆レース当日「最後まで力を抜かずに走る！！」
※直前！疲れを貯めない、鈍らせない！
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■■ ひとつの練習に目的はいくつ？
ランニングの練習をしよう、というとき、
どんな目的を持って臨みますか？
そんなの、
「フルマラソンを完走できるために」
だろ！？
確かにそのとおりなんです。が、
じゃあ、フルマラソン完走するために、
今日この練習で、どこを、どんなスキルや能力を
鍛えようとしているのでしょうか？
そりゃおまえ、
「速く長く走れるようにだろ」
うんうん、そう。
でも、速く走るための練習って、具体的にどんな？
それから、長く走れる様になるための練習って、
具体的にどんな練習？
「気合入れて、ちょっと長めに走るイメージの、
Ｍａｘのスピードで走って、苦しいのを我慢して
我慢して、どうにか１０ｋｍくらい走れる、
そんなスピードで、その距離を１０ｋｍから１５ｋｍへと
伸ばす」そういう練習だよ！！！！
なるほど、なんとなくわかったような、
わからないような、、、、
でも、この練習方法で、フルマラソンが走れる様になるのって、
どれくらいかかります？
１０ｋｍから１５ｋｍに伸ばすのも大変そうだし、、
それに、１５ｋｍに到達したら、
きっと、もっとスピード上がられる！とか言って、
１０ｋｍのスピードを上げちゃって、結局また１５ｋｍを目指す、
みたいな感じにならない、、、ですか？
っと、まあこんな疑問が湧いてくる！
目標はフルマラソン完走です。
１０ｋｍ１５ｋｍを速く走る、ではないです。
ひとつの練習で、二つの目的を満たすのは、ちょっと無理があります。
フルマラソン完走のための練習が、上記のようだと、
１５ｋｍまではばっちり、でもそこから先の２７ｋｍは
全くよくわからない。
それじゃ不安ですよね。本当に走り切れるのか。
じゃあ、どのようにすればいいのか？
というのを次回以降扱っていきましょう！
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！！
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