「走○派」とその目的 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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３－１．仕上げ期の練習
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レースの３週間から６週間前になったら、
【３．調整期】の「３－１．仕上げ期の練習」
へシフトします。
【３－１．仕上げ期】
（１）スピード刺激を与える走り
ここは、いろいろなトレーニングを当てはめることができます。
例えば
・・・・オーソドックスなトレーニングとして
◆ レースペース走
まさしくレースで走るスピード（ペース）を維持して走ります。
合計の距離が１０～１５ｋｍくらいになるようにします。
(例）
・１０～１５ｋｍ × １本
・５ｋｍ × ２～３本
・３ｋｍ × ４～５本
・２ｋｍ × ５本
・１ｋｍ × １０本
この距離×本数を、レースで走るペース（例えばキロ５分４５秒）で
走りきる。
（２）ロング走
これまでやってきたロング走とほぼ同じ。
距離は３０ｋｍまで。
距離を短くする分、ペースを若干速くする。
たとえばいままで６分３０秒であったならば、
ちょっとだけ（１５秒前後）速めて、
６分１５秒で走る。走りきる。
（３）ＬＳＤ
ＬＳＤはつなぎ練習的に緩やかにこなす感じです。
時間で、１２０分。
■『３－１．仕上げ期の練習』一週間の取り組みのイメージ
（例１）
月：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
火：休養
水：レースペース走（メイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走】３０km（メイン）
日：ＬＳＤ１２０分（メイン）
（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
水：休養
木：レースペース走（メイン）
金：休養
土：【ロング走】３０km（メイン）
日：ＬＳＤ１２０分（メイン）
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■『３－２．レース前調整期』二週間の取り組みのイメージ
土：ＬＳＤ９０～１２０分程度（ジョグでも可）
日：２０ｋｍ走（ハーフのレースに出るのも可）
月：３０～４５分ジョギング
火：休養
水：３０～４５分ジョギング、または１～２ｋｍ程度の追い込み
木：休養
金：３０～４５分ジョギング
土：３０～４５分ジョギング
日：１０～１５ｋｍのレースペース走またはビルドアップ走
月：３０～４５分ジョギング
火：休養
水：１０ｋｍのレースペース走、
またはビルドアップ走などのスピード刺激を与える走り
木：休養
金：３０～４５分ジョギング
土：３０～４５分ジョギング、または１～２ｋｍ程度の追い込み
日：☆レース当日「最後まで力を抜かずに走る！！」
※直前！疲れを貯めない、鈍らせない！
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■■ 「走○派」とその目的
ランニングで、嬉しいのはいつ？
走る前？－－－－－－＞「走る前」派
走っているとき？－－＞「走り中」派
走り終わって？－－－＞「走った後」派
あなたはどのタイプ？
これって、結構「走る目的」とも関係ありそう。
というところまで前回お話しました。
「走る前」派の目的
・ブランド志向なのでいいところで走る「ホノルルとか」
・仲間とのコミュニケーション
・一緒に○○するという状況を作る
・計画段階が好き
・アーだコーだ考えているのが好きだし「大事」
「走り中」派の目的
・今現在の一瞬一瞬を楽しむ
・プロセス、過程が好き
・「走ることそのもの」に価値を感じているしそれが目的
「走った後」派の目的
・なんであれ結果が大事
・余韻を楽しむ
・価値というよりニーズ。
・健闘を称えあう
・「打ち上げ」やらなきゃ走る意味ない
ってことを考えていたら、新聞に、
「マラソン＝自己表現の場」ということが書いてあった。
なるほど、走っているときのパフォーマンスや格好にも
それがあるか。
正統派・ランニングで勝負して走っている人もいれば、
ファッション素敵、っていう人もいる
仮装してそれになりきっているサラリーマン、メイドさん
そこにも目的があるか。
前、中、後・・・・
男女のなにのなにともかんけいあるのかなぁ・・・・
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！！
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◇◆ ２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
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