「走る」と至福の関係 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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３－１．仕上げ期の練習
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レースの３週間から６週間前になったら、
【３．調整期】の「３－１．仕上げ期の練習」
へシフトします。
【３－１．仕上げ期】
（１）スピード刺激を与える走り
ここは、いろいろなトレーニングを当てはめることができます。
例えば
・・・・オーソドックスなトレーニングとして
◆ レースペース走
まさしくレースで走るスピード（ペース）を維持して走ります。
合計の距離が１０～１５ｋｍくらいになるようにします。
(例）
・１０～１５ｋｍ × １本
・５ｋｍ × ２～３本
・３ｋｍ × ４～５本
・２ｋｍ × ５本
・１ｋｍ × １０本
この距離×本数を、レースで走るペース（例えばキロ５分４５秒）で
走りきる。
（２）ロング走
これまでやってきたロング走とほぼ同じ。
距離は３０ｋｍまで。
距離を短くする分、ペースを若干速くする。
たとえばいままで６分３０秒であったならば、
ちょっとだけ（１５秒前後）速めて、
６分１５秒で走る。走りきる。
（３）ＬＳＤ
ＬＳＤはつなぎ練習的に緩やかにこなす感じです。
時間で、１２０分。
■『３－１．仕上げ期の練習』一週間の取り組みのイメージ
（例１）
月：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
火：休養
水：レースペース走（メイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走】３０km（メイン）
日：ＬＳＤ１２０分（メイン）
（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
水：休養
木：レースペース走（メイン）
金：休養
土：【ロング走】３０km（メイン）
日：ＬＳＤ１２０分（メイン）
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■『３－２．レース前調整期』二週間の取り組みのイメージ
土：ＬＳＤ９０～１２０分程度（ジョグでも可）
日：２０ｋｍ走（ハーフのレースに出るのも可）
月：３０～４５分ジョギング
火：休養
水：３０～４５分ジョギング、または１～２ｋｍ程度の追い込み
木：休養
金：３０～４５分ジョギング
土：３０～４５分ジョギング
日：１０～１５ｋｍのレースペース走またはビルドアップ走
月：３０～４５分ジョギング
火：休養
水：１０ｋｍのレースペース走、
またはビルドアップ走などのスピード刺激を与える走り
木：休養
金：３０～４５分ジョギング
土：３０～４５分ジョギング、または１～２ｋｍ程度の追い込み
日：☆レース当日「最後まで力を抜かずに走る！！」
※直前！疲れを貯めない、鈍らせない！
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■■ 「走る」と至福の関係
冬、寒い日に外から帰ってきて、
お風呂に入る。
縮こまった身体が伸びて、
細胞ひとつ一つが温かくなって、至福！！！
とっても嬉しい、笑顔になる。
ですよね。
で、そんなお風呂タイムのときに、
考えていたのでした。
「走る」と至福の関係
ランニングで、嬉しいのはいつ？
走る前？
走っているとき？
走り終わって?
「走る前」派
なんといっても、走る前の、これからどんなレースが
待っているのか、期待通りに走れるのか、という、
このワクワク感、ドキドキ感。
これが一番楽しいでしょう！というあなたは
「走る前」派。
あるいは、そもそもブランド志向の私としては、
景色がきれいで有名で大会しか出ないの、
っていうあなたも「走る前」派。
エントリーして準備してスタートラインに立つまでが楽しい。
ぼろぼろの自分は好きくない。
「走り中」派
ズンズンとかトコトコとかトボトボとか、
とにかく前に進んでいる、まさにこの瞬間。
辛くて、苦しくて、う～～ん、でも、た！の！し！い！
という「走り中」派。
現実のもがき苦しんでいる自分を同時に遠くから眺めていて、
よしよしガンバレーと自分で自分にエールを送っている。
ちょっとマゾっぽい。
プロセスそのものが大好き。結果はあまり気にしない。
「走った後」派
やった！ゴールした。どんなモンだい、
ってドヤ顔で満足する。
あるいは、
あ～プロセスはともかくゴールしたんだもんね、
あたしって、めちゃくちゃ凄い！
っていう、結果、成績が何より。
そしてそれを肴にビール！ビール！
という「走った後」派。
記録とか完走メダルとか「フィニッシャーTシャツ」大好き。
プロセスは忘れたい。
小田は
レース前あまりワクワクしない。
絶対なんか困難があるの知っていて、
ワクワクよりできるだけ困難少なく平安でね、、
で、フィニッシュと同時に、あ～あ、終わっちゃった、
って思う、「中」派。
あなたはどのタイプ？
これって、結構「走る目的」とも関係ありそう。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！！
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〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
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