頑張りすぎ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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３－１．仕上げ期の練習
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レースの３週間から６週間前になったら、
【３．調整期】の「３－１．仕上げ期の練習」
へシフトします。
【３－１．仕上げ期】
（１）スピード刺激を与える走り
ここは、いろいろなトレーニングを当てはめることができます。
例えば
・・・・オーソドックスなトレーニングとして
◆ レースペース走
まさしくレースで走るスピード（ペース）を維持して走ります。
合計の距離が１０～１５ｋｍくらいになるようにします。
(例）
・１０～１５ｋｍ × １本
・５ｋｍ × ２～３本
・３ｋｍ × ４～５本
・２ｋｍ × ５本
・１ｋｍ × １０本
この距離×本数を、レースで走るペース（例えばキロ５分４５秒）で
走りきる。
（２）ロング走
これまでやってきたロング走とほぼ同じ。
距離は３０ｋｍまで。
距離を短くする分、ペースを若干速くする。
たとえばいままで６分３０秒であったならば、
ちょっとだけ（１５秒前後）速めて、
６分１５秒で走る。走りきる。
（３）ＬＳＤ
ＬＳＤはつなぎ練習的に緩やかにこなす感じです。
時間で、１２０分。
■『３－１．仕上げ期の練習』一週間の取り組みのイメージ
（例１）
月：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
火：休養
水：レースペース走（メイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走】３０km（メイン）
日：ＬＳＤ１２０分（メイン）
（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
水：休養
木：レースペース走（メイン）
金：休養
土：【ロング走】３０km（メイン）
日：ＬＳＤ１２０分（メイン）
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■『３－２．レース前調整期』二週間の取り組みのイメージ
土：ＬＳＤ９０～１２０分程度（ジョグでも可）
日：２０ｋｍ走（ハーフのレースに出るのも可）
月：３０～４５分ジョギング
火：休養
水：３０～４５分ジョギング、または１～２ｋｍ程度の追い込み
木：休養
金：３０～４５分ジョギング
土：３０～４５分ジョギング
日：１０～１５ｋｍのレースペース走またはビルドアップ走
月：３０～４５分ジョギング
火：休養
水：１０ｋｍのレースペース走、
またはビルドアップ走などのスピード刺激を与える走り
木：休養
金：３０～４５分ジョギング
土：３０～４５分ジョギング、または１～２ｋｍ程度の追い込み
日：☆レース当日「最後まで力を抜かずに走る！！」
※直前！疲れを貯めない、鈍らせない！
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■■ 頑張りすぎ
いつもいつも走ろうと思っている。
走りたいと思っている。
でもなかなか走れない。
ってことありますよね。
「ほんとに走りたいのか？」
って疑られることもありますが、
「ほんとに走りたい」
って言う。
根っこのところはどうか？
う～ん、実は、
ほかの事のほうが優先順位が高かったり。
走ろうとする瞬間、障害が発生したり、障害が発生したりして、
（実は自ら招いたり、発生してほっとしたり・・・）
走れなかったり。
そんなことはあります。
が、そんなハードルもなんかの拍子に乗り越えて走れる状況に突入！
いざ走り出すと・・・・・・
これが、１５分のつもりが案外気持ちよかったり、
調子良かったり、更には折角だから、と、
３０分とか４５分とか走っちゃう。
あるある！
で、走り終わった直後は、
「なんだ、結構走れるじゃん、
まんざらでもないなぁ、ルンルン」
と上機嫌。
が、次の日になると、
「う～筋肉痛、膝イタイ、腰重いー・・・」
ってね。
で、その瞬間に質問する！「走りたい？」
「えー全然走りたくない、昨日あんな頑張らなきゃよかった、、、」
こうして、習慣化は遠のくのでした。
人の欲求って、ほんとに短期的。
瞬間瞬間の欲求に左右されていると、
一番大切にしないといけないことが、
スルリと手のひらをすり抜けちゃう。
何が本当の目的なんだろうな～？
「自分のウソ」に気づくと、一歩前に進める。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！！
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