「早朝」 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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３－１．仕上げ期の練習
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レースの３週間から６週間前になったら、
【３．調整期】の「３－１．仕上げ期の練習」
へシフトします。
【３－１．仕上げ期】
（１）スピード刺激を与える走り
ここは、いろいろなトレーニングを当てはめることができます。
例えば
・・・・オーソドックスなトレーニングとして
◆ レースペース走
まさしくレースで走るスピード（ペース）を維持して走ります。
合計の距離が１０～１５ｋｍくらいになるようにします。
(例）
・１０～１５ｋｍ × １本
・５ｋｍ × ２～３本
・３ｋｍ × ４～５本
・２ｋｍ × ５本
・１ｋｍ × １０本
この距離×本数を、レースで走るペース（例えばキロ５分４５秒）で
走りきる。
（２）ロング走
これまでやってきたロング走とほぼ同じ。
距離は３０ｋｍまで。
距離を短くする分、ペースを若干速くする。
たとえばいままで６分３０秒であったならば、
ちょっとだけ（１５秒前後）速めて、
６分１５秒で走る。走りきる。
（３）ＬＳＤ
ＬＳＤはつなぎ練習的に緩やかにこなす感じです。
時間で、１２０分。
■『３－１．仕上げ期の練習』一週間の取り組みのイメージ
（例１）
月：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
火：休養
水：レースペース走（メイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走】３０km（メイン）
日：ＬＳＤ１２０分（メイン）
（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
水：休養
木：レースペース走（メイン）
金：休養
土：【ロング走】３０km（メイン）
日：ＬＳＤ１２０分（メイン）
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■『３－２．レース前調整期』二週間の取り組みのイメージ
土：ＬＳＤ９０～１２０分程度（ジョグでも可）
日：２０ｋｍ走（ハーフのレースに出るのも可）
月：３０～４５分ジョギング
火：休養
水：３０～４５分ジョギング、または１～２ｋｍ程度の追い込み
木：休養
金：３０～４５分ジョギング
土：３０～４５分ジョギング
日：１０～１５ｋｍのレースペース走またはビルドアップ走
月：３０～４５分ジョギング
火：休養
水：１０ｋｍのレースペース走、
またはビルドアップ走などのスピード刺激を与える走り
木：休養
金：３０～４５分ジョギング
土：３０～４５分ジョギング、または１～２ｋｍ程度の追い込み
日：☆レース当日「最後まで力を抜かずに走る！！」
※直前！疲れを貯めない、鈍らせない！
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■■ 「早朝」
＜走る習慣の構造化その２０＞
新しい習慣を定着させるコツ
その１は「他人」でした。
「ある時間だけ一人になれる」
周囲に協力をお願いする。
その２は「環境」。
変えられないものを変えようとしても、
変えられない。
変えられるものを変えて、快適にしよう！！
しっかりひとつずつ丁寧に木目細やかに、
環境を整えていく。
その３は「道具」。
必ずしも高価なものである必要はない。
こだわった機能的なお気に入りの道具を身につける。
そして、その４は「感情」。
この「感情」をどうコントロールするか、デス。
そして、「他人」「環境」「道具」も含めて、
行動を習慣化するために、どうすればいいか。
って考えると、
「早朝」というのが、
一番リーズナブルで、実現しやすいことに
気づいたのでした。
朝早くなら、
上司に文句言われない、誰からも邪魔されない。
みんな寝ているからね。「他人」の邪魔は入りにくい。
そして静か。「環境」も安定している。
使いたいものを使える。「道具」もＯＫ。
そして、携帯も触らない、メールも開けない、
ということを決めれば、感情も一日のうちでは一番穏やか。
だから「早朝」
な～んだ、そんなこと、、、、
って言わない。
「でも、忙しくて、朝早くなんて起きれないよ（怒）」
ってね。
小田も経験あるし、今でも、ときどき、そう。
（現にこの文書も午前2時に書いている）
だとしても、小田はやはり「早朝」に時間をとる。
「早朝」は自分の力でコントロールできるんです。
他の時間帯は、もっと大きな力が必要なんです。
だから、自分がやりたいことを「早朝にやる」
次回、じゃあもう一度「早朝にやる」ためにどうするか。
復習です。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！！
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