「感情」－新しい習慣を定着させるコツその４ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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３－１．仕上げ期の練習
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レースの３週間から６週間前になったら、
【３．調整期】の「３－１．仕上げ期の練習」
へシフトします。
【３－１．仕上げ期】
（１）スピード刺激を与える走り
ここは、いろいろなトレーニングを当てはめることができます。
例えば
・・・・オーソドックスなトレーニングとして
◆ レースペース走
まさしくレースで走るスピード（ペース）を維持して走ります。
合計の距離が１０～１５ｋｍくらいになるようにします。
(例）
・１０～１５ｋｍ × １本
・５ｋｍ × ２～３本
・３ｋｍ × ４～５本
・２ｋｍ × ５本
・１ｋｍ × １０本
この距離×本数を、レースで走るペース（例えばキロ５分４５秒）で
走りきる。
（２）ロング走
これまでやってきたロング走とほぼ同じ。
距離は３０ｋｍまで。
距離を短くする分、ペースを若干速くする。
たとえばいままで６分３０秒であったならば、
ちょっとだけ（１５秒前後）速めて、
６分１５秒で走る。走りきる。
（３）ＬＳＤ
ＬＳＤはつなぎ練習的に緩やかにこなす感じです。
時間で、１２０分。
■『３－１．仕上げ期の練習』一週間の取り組みのイメージ
（例１）
月：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
火：休養
水：レースペース走（メイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走】３０km（メイン）
日：ＬＳＤ１２０分（メイン）
（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
水：休養
木：レースペース走（メイン）
金：休養
土：【ロング走】３０km（メイン）
日：ＬＳＤ１２０分（メイン）
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■『３－２．レース前調整期』二週間の取り組みのイメージ
土：ＬＳＤ９０～１２０分程度（ジョグでも可）
日：２０ｋｍ走（ハーフのレースに出るのも可）
月：３０～４５分ジョギング
火：休養
水：３０～４５分ジョギング、または１～２ｋｍ程度の追い込み
木：休養
金：３０～４５分ジョギング
土：３０～４５分ジョギング
日：１０～１５ｋｍのレースペース走またはビルドアップ走
月：３０～４５分ジョギング
火：休養
水：１０ｋｍのレースペース走、
またはビルドアップ走などのスピード刺激を与える走り
木：休養
金：３０～４５分ジョギング
土：３０～４５分ジョギング、または１～２ｋｍ程度の追い込み
日：☆レース当日「最後まで力を抜かずに走る！！」
※直前！疲れを貯めない、鈍らせない！
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■■ 「感情」－新しい習慣を定着させるコツその４
＜走る習慣の構造化その１９＞
新しい習慣を定着させるコツ
その１は「他人」でした。
「ある時間だけ一人になれる」
周囲に協力をお願いする。
その２は「環境」。
変えられないものを変えようとしても、
変えられない。
変えられるものを変えて、快適にしよう！！
しっかりひとつずつ丁寧に木目細やかに、
環境を整えていく。
その３は「道具」。
必ずしも高価なものである必要はない。
こだわった機能的なお気に入りの道具を身につける。
ここまでは、割と簡単でした。
簡単じゃないって？
まあそうですけどね。
でも、「他人」「環境」「道具」は
自分の外側にあるもので、
お願いしたり、手を掛けたりする必要はあっても、
自分と切り離すことができました。
でも、4つ目は、そうは行きません。
「感情」です。
例えば、です。
よ～し！これから新しい仕事をやるぞ！
時間も取ったし、環境、整えた。
パソコンだって中古だけど持ち運び可能な
自分専用！
さあ、携帯の電源を切って仕事に取り掛かろう！、
っていうまさにその時に、付き合ってる大好きな彼女からメールが送られてきて、
「突然でごめん、あなたと別れたいの・・・」
って書いてあったら、もう仕事は出来ませんよね。
さあ着替えたし、これから走るぞ！
って時に、内容証明郵便が送られてきて、
はるか昔の悪事を掘り起こされて、
謝罪と慰謝料を請求されたら、
ちょっと、走りにいきたくなくなってしまいますよね。
そう、感情。
これがグルグル、ドカンと動き出すと、
せっかく作り上げたモードも吹き飛んでしまいます。
「行動が起せなくなる」
なので、「感情」をどうにかしたい。
何かをしようとするときに、この感情を上手くコントロールして、
「行動を起す」妨げにならないようにしたい。
さて、どうしたもんですか、ね？
次回は、「早●」。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！！
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