ランニング能力貯蓄理論(仮説) - 楽に走れる「立ち方・歩き方・走り方」 - Coaching for Athletes JAPAN
┛┛┛ 走れる「わたし」への第一歩! ┛┛┛
※来年もやります!!!
<< 「立ち方・歩き方・走り方」セミナー >>
★1月14日(土) 14:00~16:00
夢の島・BumB東京スポーツ文化館
(新木場駅徒歩10分)
※会場使用料のシェアで1000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、木のフロアー、
裸足で鏡を見ながらフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
■そのあと実際に、夢の島公園内を
ゆっくり走ってみます。
(オプション 可能な方のみ)
■限定8名まで
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詳細・申込みは
⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
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3-1.仕上げ期の練習
レースの3週間から6週間前になったら、
【3.調整期】の「3-1.仕上げ期の練習」
へシフトします。
【3-1.仕上げ期】
(1)スピード刺激を与える走り
ここは、いろいろなトレーニングを当てはめることができます。
例えば
・・・・オーソドックスなトレーニングとして
◆ レースペース走
まさしくレースで走るスピード(ペース)を維持して走ります。
合計の距離が10~15kmくらいになるようにします。
(例)
・10~15km × 1本
・5km × 2~3本
・3km × 4~5本
・2km × 5本
・1km × 10本
この距離×本数を、レースで走るペース(例えばキロ5分45秒)で
走りきる。
(2)ロング走
これまでやってきたロング走とほぼ同じ。
距離は30kmまで。
距離を短くする分、ペースを若干速くする。
たとえばいままで6分30秒であったならば、
ちょっとだけ(15秒前後)速めて、
6分15秒で走る。走りきる。
(3)LSD
LSDはつなぎ練習的に緩やかにこなす感じです。
時間で、120分。
■『3-1.仕上げ期の練習』一週間の取り組みのイメージ
(例1)
月:30~45分ジョギング(つなぎ)
火:休養
水:レースペース走(メイン)
木:休養
金:30~45分ジョギング(つなぎ)
土:【ロング走】30km(メイン)
日:LSD120分(メイン)
(例2)
月:休養
火:30~45分ジョギング(つなぎ)
水:休養
木:レースペース走(メイン)
金:休養
土:【ロング走】30km(メイン)
日:LSD120分(メイン)
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■『3-2.レース前調整期』二週間の取り組みのイメージ
土:LSD90~120分程度(ジョグでも可)
日:20km走(ハーフのレースに出るのも可)
月:30~45分ジョギング
火:休養
水:30~45分ジョギング、または1~2km程度の追い込み
木:休養
金:30~45分ジョギング
土:30~45分ジョギング
日:10~15kmのレースペース走またはビルドアップ走
月:30~45分ジョギング
火:休養
水:10kmのレースペース走、
またはビルドアップ走などのスピード刺激を与える走り
木:休養
金:30~45分ジョギング
土:30~45分ジョギング、または1~2km程度の追い込み
日:☆レース当日「最後まで力を抜かずに走る!!」
※直前!疲れを貯めない、鈍らせない!
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■■ ランニング能力貯蓄理論(仮説)
クリスマスも終わって、年末。
今年もあとわずかですが、体調、いかがですか?
忘年会にも流されず、しっかり走っていらっしゃることと
思います。
さて、年末ということで、というわけではないですが、
この1年トレーニングをやりながら感じていたこと、
検証してきたことがあります。
それが、
■ ランニング能力貯蓄理論(仮説)
・ランニングにはそれぞれ個々人にとっての「0レベル」がある
・0レベルよりも緩く(ゆっくり)走ると貯蓄される
・0レベルよりもきつく(速く)走ると貯蓄が消費される
・貯蓄がないと0レベルより速く走れない
・貯蓄が溜まると同時に利子がつく。(0レベルの水準がちょっとずつアップする)
・貯蓄を使ってしまっては利子はつかない。
・「沢山貯めて使い切る」ということを何回かやって、
再び貯蓄がある程度溜まってくると、
突然0レベルそのものの見直しが入り、水準が大きく変わる(レート変更)
・貯めてばかりではレート変更は起きない
なんか、銀行との取引みたいですが、
なかなか当てはまりそう、
特に初心者にとっては「適用」できそうなのです。
次回、この中身についてお話しようと思います。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では!
さ、一緒に、走りに行こッ!!
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