スピード優先？距離優先？ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年9月27日 2011年9月27日

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■■スピード優先？距離優先？

涼しくなってきましたね。
気持ちよく走れます。

これまで夏、気温が暑かったので、それだけで身体にとっては負荷でした。
その負荷が少なくなってきたのですから、身体はラクです。

夏の間、キロ７分で我慢して走りこんできた方にとっては、
これからは、苦労することなく、キロ６分３０秒くらいで走れるのでは
ないかと思います。
（実際、わたしのクライアントさんもそうです）

スピードが出せると、やっぱり楽しい。
気持ちよく駆け抜けられる。
ついつい、スピードを優先して、
より速いスピードで走ることで負荷を掛けようと考えがちです。

でも、ちょっと待ってくださいね。

ハーフマラソンが目標なら、それも可です。
しかし、フルマラソンが目標なら、スピードを目いっぱい上げるのではなくて、
スピードを少し押さえて、その分長い距離をイーブンペースで走ることを
心掛けてください。

１０キロを３回速めのスピードで走ることも悪くはありませんが、
２、３週間に１回は、20km、30kmをゆっくり目のスピード、
一定のスピードを維持して走りきって欲しいのです。

これは、10kmを速く走る練習ではなくて、
30km、40kmといった長い距離をしっかり走りきるための練習です。

フルマラソン初心者にとってレースできついのは、
最初の10kmではありません。
20km、30kmと距離が行くにしたがって脚が動かなくなるのです。

なので、10kmの練習ではなくて、
10kmのあとの10km、20kmのあとの10km、30kmのあとの10kmを意識した練習が
必要なのです。

スピード優先ではなくて、距離優先です。

時間がかかります。
忙しくて時間がないのは、わかります。
が、どうしても時間を掛けなければ作れない脚があります。

どうにか時間をやりくりしてやってみてください。

とても大きな効果があります。

さあ、やってみましょう。

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では！

さ、一緒に、走りに行こ！！

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