おさらい－マラソントレーニング計画04 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年9月15日 2011年9月15日

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■■おさらいその４です。

前回の後半で、

あなたはフルマラソンをどんなイメージで走りきりたいですか？
なるべく具体的にイメージして、言語化、映像化してください。

とお願いしていました。
イメージを明確にしてみましたか？

このイメージの言語化、映像化は非常に重要です。
小田もココの部分が一番好きで、コーチとしてもココの部分を
とても大切にしています。
ですので、じっくりやってみてくださいね。

さて、

★ ２．強化期

強化期は細かく４つの期間に分けられます。

２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期

となります。

もう少し内容を見てみると、

２－１．距離耐性強化期では、
ロング走を始めます。
これまでやってきたＬＳＤよりほんのちょっとだけ速いペースで、
１５kmから開始。

２－２．スピードアップ期では、
ロング走よりも短い距離で、少しだけ速いペース、
そんなミドルペース走をロング走と平行しながら開始します。

２－３．強化仕上期は、
２－２と同様なのですが、距離とスピードをアップします。

２－４．スピード耐性強化期では、
スピードを維持するための脚の持久力の強化をします。

です。

この順番でやって行きますが、
同時にこれは重要度の高い順番でもあります。

なので、２－１がしっかりできるようになってから、２－２に進む。
２－２がしっかりできるようになってから、２－３に進む。。。。

もし、２－２の途中であっても、
レースから逆算して、６週間程度前になったら、
次の「調整期」に入る。

そのように理解して、イメージしてください。
「調整期」は６週間程度、しっかりとります。
そのようにスケジュールします。
それまでの間が「強化期」になります。

まったくの初心者の方、
まずはフルマラソンを完走することが目標という方には、

２－１．距離耐性強化期のメニューだけをコツコツやっていく

で十分です。

この読者の方は、マラソン初心者の方が中心なので、ここでは、
２－１について、特に詳しく見ていくことにします。

無理は禁物です。
トレーニングを全てこなすことが目的ではありません。

トレーニングを継続しつつ、その時なりのベストの状態で
「フルマラソンを完走する」
ことが目的です。

次回、その

２－１．距離耐性強化期のメニュー

の詳細についてもう一度確認していきましょう。

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では！

さ、一緒に、走りに行こ！！

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