答え：「体脂肪を減らす」のはどっち？ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年9月16日 2011年9月16日

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■■答え：「体脂肪を減らす」のはどっち？

暑い日が続きますね。
でも、暑いのも、もうちょっとですかね。

最近、夕方４時過ぎから走ったりましたが、
お日様が沈むと、すっかり涼しくて走りやすかった。

さて、9月13日のこのブログで、

「体脂肪を減らす」のはどっち？

「体脂肪を減らしたい」とのことで
ランニングを始める方がいるとして、
2択問題を出してみました。

a,bのどちら？

第1問

1-a：キツイ運動を歯を食いしばりながら20分。
苦しいのでどうにか週1～2回。

1-b：気持ちいい程度の運動を45分継続。
もう少しできるという状態で次につなげつつ、週3回。

第2問

2-a：朝はなかなか時間が取れないので、夜食事をしたあと、
しっかり走る

2-b：朝早起きして、お水を飲んでゆっくり走る

第3問

3-a：体重を落としたいので、運動はしても食事は極力減らす

3-b：運動に耐えられる分の食事はしっかりとる

第4問

4-a：運動は毎日行うほうよい。
　　　休むのはやむをえない事情があるとき。

4-b：計画的に休む。

いかがでしょう？

　↓

中長期的な視点で考えると、
どちらかといえば、各問とも「b」が正解。

第1問

強度をとるか、回数（総時間）をとるか。
脂肪を燃焼させるには、ある程度時間が必要です。
特に運動しはじめの時は、身体の中に「脂肪を燃焼させる回路」が
しっかり構築されていません。
まずその回路を構築することが必要。
そのためには、強度の弱めの運動（エアロビクス運動）をある程度
継続させる必要があります。具体的には15分以上。
15分を超えた部分（20分やったなら5分）が鍵です。

はじめから強度の強い運動をすると、糖質だけ燃え尽きて、
それでおしまいになってしまいます。
つまり、脂肪はほとんど燃焼されない。

なので、第1問の正解は「b」

第2問

運動で脂肪を燃焼しやすくするためには、
血液中や胃腸の中に糖質が少ないときの方がよい。
多くあると、燃えやすい「糖質」ばかりを
燃やしてしまうから。

脂肪燃焼を考えれば、食後より食前。
それも朝食前であれば、その前の食事からたっぷり時間が空いている。

ただし、寝ているうちに汗をかいて、体内の水分が失われている。
血液も濃くなっているので、水分補給をしてから運動を。

朝起きていきなりトップスピードで走ることはできないし、無理です。
第1問の回答とも絡みますが、ゆっくり身体を起しながら、
「脂肪燃焼回路を活性化する」

なので、第2問の正解は「b」

いかがでしょう？

第3問、第4問については、次回に！

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では！

さ、一緒に、走りに行こ！！

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