佐渡国際トライアスロンＡタイプ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年9月7日 2011年9月7日

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■■「強化期」の構成

★ ２．強化期

　　　細かく４つの期間に分けられます。

２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期

さて、そのうち、

■２－１．距離耐性強化期

さてさて、「２－１．距離耐性強化期」もだいぶ経ちましたが、
トレーニングの進捗具合はいかがでしょうか？

この「２－１．距離耐性強化期」から、
ロング走に取り組んできています。

それまでの「１－２．強化準備期」でやってきたＬＳＤより
ほんのちょっとだけ速いペースで、
具体的には、キロ３０秒速いペースで１５km走、
から開始しました。

夏場に向かい、暑い中でトレーニングするのは、
それだけでストレスとなりますが、
余裕を持ちつつ、キッチリ鍛えていきましょうね。

距離耐性強化期の一週間の組み立て例を
少し、負荷を高めてみます。

【ロング走】のステップアップの流れ

＜Step＞:＜距離＞⇒＜１キロあたり＞・＜トータル時間＞

◆Step01:１５km⇒７分３０秒・・・・１１２分３０秒
◇Step02:２０km⇒７分３０秒・・・・１５０分００秒
◆Step03:２５km⇒７分３０秒・・・・１８７分３０秒
・・・・

【ＬＳＤ】のステップアップの流れ

ロング走の距離が伸びたら、ＬＳＤの時間も
少しずつ、ジワジワと伸ばしていく。

◇ロング走が１５ｋｍで、ＬＳＤは１２０分。
◆ロング走が２０ｋｍになったら、ＬＳＤは１５０分。
◇ロング走が２５ｋｍになったら、ＬＳＤは１８０分。

【ジョギング】はそのまま

≪距離耐性強化期の一週間の組み立て例≫

土日に時間が取れそうなら、

（例１）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
水：６０～７０分ジョギングメニュー（サブメイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走２０ｋｍ　キロ7分15秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）

（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：６０分ジョギングメニュー（サブメイン）
金：休養
土：【ロング走２０ｋｍ　キロ7分15秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）

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■□ 佐渡国際トライアスロンＡタイプ

トライアスロンって、どんなイメージをお持ちですか？

・水泳、自転車、マラソン
・鉄人

・凄い距離
・厳しすぎ！
・信じられない！
・何考えてるの？！
・無理無理！

という一方で、

・やってみたい！
・経験してみたい！
・完走できたら○○！！

などなど、いろいろ伺います。

そんなトライアスロンでも日本で一番長いといわれるレースに
出てきました。

今回は、いろいろあったようですが、
日本テレビ「行列のできる法律相談所」の
東野さん、ノッチさん、菊池弁護士、安田美紗子さん
が参加するとのこと。

それはそれとして、今年は台風12号が日本列島に停滞していて、
レースができるのか？
どんなレースになるんだろう？
なんて思っていました。

【レース当日の大会気象データ】
（新潟地方気象台発表　9月4日　7:00現在）
○天　候　　　曇り
○気　温　　　28.1℃
○湿　度　　　60%
○風　速　　　6.1m
○水　温　　　26.0℃
○波　高　　　0.5m

台風の影響はちょっとだけ。

スイムを3.9kmから2.0kmに
（それに伴いスタート時刻を6時から6時20分に）
変更されただけで、開催されました。

スイム2.0km。
波はほとんどなかったのですが海での水泳練習不足がたたり、
スピードを上げられず、1時間5分0秒。

バイク190km。
ほぼ佐渡島を1周のコース。
当然追い風の時もあれば、向かい風の時も。
風速は8m以上の時もあり苦戦しました。8時間38分33秒。

最後のラン42.2km。
最初の10kmはキロ7分弱でしっかり走れましたが、
徐々にペースダウン。
途中歩くこともありましたし、一度は安田美紗子さんに
抜かれることも。
最後15km懸命に走ってどうにかこうにか。5時間17分52秒。

トータル15時間1分25秒。制限時間8分35秒前。
めいっぱい時間を使って楽しませていただきました。

ランニングだけじゃ物足りない！　
と思っていらっしゃる　あ・な・た！
是非、次回ご一緒に！！！

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

さあ、トライアスロンも終わったし、
次はいよいよフルマラソン。

本格的に稼動します！

では！

さ、一緒に、走りに行こ！！

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