大泉緑地（大阪） - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年9月6日 2011年9月6日

desk@toiee.jp

「佐渡国際トライアスロン大会」完走しました。
詳しくは、次回。
　

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※シューズを脱いで、鏡で動きを確認しながら
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■■「強化期」の構成

★ ２．強化期

　　　細かく４つの期間に分けられます。

２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期

さて、そのうち、

■２－１．距離耐性強化期

さてさて、「２－１．距離耐性強化期」もだいぶ経ちましたが、
トレーニングの進捗具合はいかがでしょうか？

この「２－１．距離耐性強化期」から、
ロング走に取り組んできています。

それまでの「１－２．強化準備期」でやってきたＬＳＤより
ほんのちょっとだけ速いペースで、
具体的には、キロ３０秒速いペースで１５km走、
から開始しました。

夏場に向かい、暑い中でトレーニングするのは、
それだけでストレスとなりますが、
余裕を持ちつつ、キッチリ鍛えていきましょうね。

距離耐性強化期の一週間の組み立て例を
少し、負荷を高めてみます。

【ロング走】のステップアップの流れ

＜Step＞:＜距離＞⇒＜１キロあたり＞・＜トータル時間＞

◆Step01:１５km⇒７分３０秒・・・・１１２分３０秒
◇Step02:２０km⇒７分３０秒・・・・１５０分００秒
◆Step03:２５km⇒７分３０秒・・・・１８７分３０秒
・・・・

【ＬＳＤ】のステップアップの流れ

ロング走の距離が伸びたら、ＬＳＤの時間も
少しずつ、ジワジワと伸ばしていく。

◇ロング走が１５ｋｍで、ＬＳＤは１２０分。
◆ロング走が２０ｋｍになったら、ＬＳＤは１５０分。
◇ロング走が２５ｋｍになったら、ＬＳＤは１８０分。

【ジョギング】はそのまま

≪距離耐性強化期の一週間の組み立て例≫

土日に時間が取れそうなら、

（例１）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
水：６０～７０分ジョギングメニュー（サブメイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走２０ｋｍ　キロ7分15秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）

（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：６０分ジョギングメニュー（サブメイン）
金：休養
土：【ロング走２０ｋｍ　キロ7分15秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）

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■□ 大泉緑地（大阪）

先日、大阪に行ったチャンスに、大阪での「ランニング環境」の
調査をしてみたいと、長居公園のほか、服部緑地、大泉緑地に
行ってみたのですね。
（大阪城は前回大阪でのランニングセミナーで使いました）

長居公園についてはVol.131で書きました。
今回は、大泉緑地について。

長居公園で朝１０ｋｍ走って、ホテルに戻ってシャワーを浴びたあと、
御堂筋線に乗って、南へ。

新金岡駅で下りて、出口2番。駐輪場のところの出口を上がると、
あとはそのまま東にまっすぐ８００ｍ。
（堺市北区役所の前を通り過ぎて・・）

大泉緑地の玄関口に突き当たります。

そのすぐ左手に管理事務所があり、
自転車の無料貸し出しがあったので、
それを借りて緑地公園内を移動しました。

公園の南側に「スポーツハウス」があり、
そこには、更衣室、ロッカー、シャワーがあります。

ここで着替えて、いざランニングのコースへ。

一周３ｋｍ（＋数メートル）のコースがあります。
スタート地点があり、５００ｍごとに路面に表示があります。

アスファルト舗装で道幅は広い。

橋があったり、緩く登ったり下りたり。
樹木も多く、池もある。
とても気持ちの良いコースでした。

それから、もうひとつのコース。
木のチップを敷き詰めた「樹のみち」という約３ｋｍのコース。

木と木の間を抜けていくコースで、
走った時は、ずっと日陰でとてもフレッシュな感じで走れました。
夏の暑いとき、ゆっくり脚を作るのに最適だなぁ、と感じました。
感心しました。

この公園内には、ＢＢＱをできるスペースがとても沢山あります。
（というか、半分以上？）
走った時間が昼前後ということもあり、
本当に多くのグループが、デイキャンプを楽しんでいました。
良い匂い、旨そうなビール・・・・

あさ長居で１０ｋｍ走った後、真夏のお昼時ということで、
３ｋｍコース、樹のみち、それぞれ１周ずつでしたが、
とても満足、嬉しくなってしまいました。

ＢＢＱでの利用者が急な雨の時に退避できるように、と思いますが、
屋根のあるスペースも結構あちこちにある。これも使える！

ランニングに最適な公園でした！！！

是非また走ってみたい。

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では！

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