気温とパフォーマンス - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年8月23日 2011年8月23日

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■■「強化期」の構成

★ ２．強化期

　　　細かく４つの期間に分けられます。

２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期

さて、そのうち、

■２－１．距離耐性強化期

さてさて、「２－１．距離耐性強化期」もだいぶ経ちましたが、
トレーニングの進捗具合はいかがでしょうか？

この「２－１．距離耐性強化期」から、
ロング走に取り組んできています。

それまでの「１－２．強化準備期」でやってきたＬＳＤより
ほんのちょっとだけ速いペースで、
具体的には、キロ３０秒速いペースで１５km走、
から開始しました。

夏場に向かい、暑い中でトレーニングするのは、
それだけでストレスとなりますが、
余裕を持ちつつ、キッチリ鍛えていきましょうね。

距離耐性強化期の一週間の組み立て例を
少し、負荷を高めてみます。

【ロング走】のステップアップの流れ

＜Step＞:＜距離＞⇒＜１キロあたり＞・＜トータル時間＞

◆Step01:１５km⇒７分３０秒・・・・１１２分３０秒
◇Step02:２０km⇒７分３０秒・・・・１５０分００秒
◆Step03:２５km⇒７分３０秒・・・・１８７分３０秒
・・・・

【ＬＳＤ】のステップアップの流れ

ロング走の距離が伸びたら、ＬＳＤの時間も
少しずつ、ジワジワと伸ばしていく。

◇ロング走が１５ｋｍで、ＬＳＤは１２０分。
◆ロング走が２０ｋｍになったら、ＬＳＤは１５０分。
◇ロング走が２５ｋｍになったら、ＬＳＤは１８０分。

【ジョギング】はそのまま

≪距離耐性強化期の一週間の組み立て例≫

土日に時間が取れそうなら、

（例１）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
水：６０～７０分ジョギングメニュー（サブメイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走２０ｋｍ　キロ7分15秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）

（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：６０分ジョギングメニュー（サブメイン）
金：休養
土：【ロング走２０ｋｍ　キロ7分15秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）

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■□ 気温とパフォーマンス

暑い日が続いて、急に気温が下がると、
体調を崩すこともあります。

が、
アスリートにとっては、やはり気温は暑いよりは、
適当に寒い方がいい。

8月の20日、21日と千葉県の柏市と我孫子市の間にある、
手賀沼で、第6回手賀沼トライアスロン大会の準備、
運営・審判に行ってきました。

第5回大会は晴天でとても暑く、
フィニッシュ後熱中症で手当てをうける
選手が多数いました。

それに対し、第6回大会当日の21日（日）は
朝から雨で気温は低い。肌寒いくらい。

レールは毎年8時スタート。
スイム1.5km、バイク（自転車）40km、ラン10kmで
第5回、第6回は全く同じコースで実施されました。

記録をみてみると、

2010年8月22日（午前10時　気温32℃）

第1位　山口　孝治　総合2:09:09　内、ラン10km　0:41:10
第2位　岡田　優　　総合2:09:30　内、ラン10km　0:39:56
第3位　森田　達也　総合2:11:49　内、ラン10km　0:42:15

第8位　伊藤　育生　総合2:16:43　内、ラン10km　0:34:15
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ランラップ1位）

2011年8月21日（午前10時　気温19℃）

第1位　山口　孝治　総合2:04:02　内、ラン10km　0:36:43
第2位　森田　達也　総合2:07:31　内、ラン10km　0:38:36
第3位　石倉　恵介　総合2:09:23　内、ラン10km　0:39:56

第19位伊藤　育生　総合2:18:21　内、ラン10km　0:33:29
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ランラップ1位）

やはり、気温が32℃と19℃では、
19℃の方がいいパフォーマンスを発揮している。

例えば、
両大会とも第1位の山口選手。
総合タイムで5分7秒、ランで4分23秒短縮している。

第5回大会3位、第6回大会2位の森田選手。
総合タイムで1分59秒、ランで1分20秒短縮。

両大会ともランパートのトップである伊藤選手。
総合タイムでは1分38秒かかっているものの、
ランでは46秒短縮。

もちろん、
それぞれの選手が練習によってタイムを短縮したことも
考えられなくもないが、
傾向として、
やはり涼しいほうがパフォーマンスが高くなるのは明らか。

トップ選手のレベルでこの差が出るのであるから、
アベレージの選手、初心者にとっては、
もっと大きな差が出ることが推定できます。

このメルマガでもたびたび出てくるように、
暑いときに無理してスピードを出すトレーニングは不要。

心拍計を上手に利用するなどして、
身体に対するトータルの負荷を考慮しながらトレーニング
していきましょう！

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では！

さ、走りに行こ！！

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