高機能なアイテム - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp■■「強化期」の構成
★ ２．強化期
細かく４つの期間に分けられます。
２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期
さて、そのうち、
■２－１．距離耐性強化期
さてさて、「２－１．距離耐性強化期」もだいぶ経ちましたが、
トレーニングの進捗具合はいかがでしょうか？
この「２－１．距離耐性強化期」から、
ロング走に取り組んできています。
それまでの「１－２．強化準備期」でやってきたＬＳＤより
ほんのちょっとだけ速いペースで、
具体的には、キロ３０秒速いペースで１５km走、
から開始しました。
夏場に向かい、暑い中でトレーニングするのは、
それだけでストレスとなりますが、
余裕を持ちつつ、キッチリ鍛えていきましょうね。
距離耐性強化期の一週間の組み立て例を
少し、負荷を高めてみます。
【ロング走】のステップアップの流れ
＜Step＞:＜距離＞⇒＜１キロあたり＞・＜トータル時間＞
◆Step01:１５km⇒７分３０秒・・・・１１２分３０秒
◇Step02:２０km⇒７分３０秒・・・・１５０分００秒
◆Step03:２５km⇒７分３０秒・・・・１８７分３０秒
・・・・
【ＬＳＤ】のステップアップの流れ
ロング走の距離が伸びたら、ＬＳＤの時間も
少しずつ、ジワジワと伸ばしていく。
◇ロング走が１５ｋｍで、ＬＳＤは１２０分。
◆ロング走が２０ｋｍになったら、ＬＳＤは１５０分。
◇ロング走が２５ｋｍになったら、ＬＳＤは１８０分。
【ジョギング】はそのまま
≪距離耐性強化期の一週間の組み立て例≫
土日に時間が取れそうなら、
（例１）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
水：６０～７０分ジョギングメニュー（サブメイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走２０ｋｍ キロ7分15秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）
（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：６０分ジョギングメニュー（サブメイン）
金：休養
土：【ロング走２０ｋｍ キロ7分15秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）
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■□ 高機能なアイテム
スポーツショップに行って、ランニング関連の商品スペースへ行くと、
華やかですね。
マラソンブームなのと、女性のランナーが増えたのとで、
カラフルな商品が沢山並んでいます。
市場が大きくなると、当然のように付加価値をつけて、
より高い金額の商品が出てくることになります。
・疲れによる足の型崩れをサポートするシューズに入れるインナーソール
・筋肉を適切なポジションに保持し続けるスパッツやサポーター
・即効でチャージできるサプリメント
・有害な紫外線をカットできるサングラスやキャップ、ウェア
・高くなった体温を下げるアイテム
・疲れや痛みを和らげるクリームや薬
等々。
いろいろあります。
どの程度効果があるのか疑わしそうなものもないわけではありませんが、、、
さて、そんなモノを目の前にして、気をつけていること。
それは、
★ 高機能のアイテムをいつ使うか？
ということです。
■ 普段の練習中に使うのか、レース本番に使うのか、
普段の練習は、練習、訓練、トレーニングです。
レースのための準備です。
あるいは「鍛える」そのものです。
その時に、必要以上のサポートは、「不要」
レース本番なら、当然目標を達成したい。
そのために、一時的にサポートが必要となることは多々あります。
ルールに反しない範囲でそれを使うのはＯＫだし、つぎに繋がる。
なので、効果を理解したうえで「使う」
必要以上に常用しない。
その基準、分別をもって「高機能なアイテム」を使いこなせたら
いいですね。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、走りに行こ！！
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