走っているときに考えていること - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年8月3日 2011年8月3日

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■■「強化期」の構成

★ ２．強化期

　　　細かく４つの期間に分けられます。

２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期

さて、そのうち、

■２－１．距離耐性強化期

さてさて、「２－１．距離耐性強化期」もだいぶ経ちましたが、
トレーニングの進捗具合はいかがでしょうか？

この「２－１．距離耐性強化期」から、
ロング走に取り組んできています。

それまでの「１－２．強化準備期」でやってきたＬＳＤより
ほんのちょっとだけ速いペースで、
具体的には、キロ３０秒速いペースで１５km走、
から開始しました。

夏場に向かい、暑い中でトレーニングするのは、
それだけでストレスとなりますが、
余裕を持ちつつ、キッチリ鍛えていきましょうね。

距離耐性強化期の一週間の組み立て例を
少し、負荷を高めてみます。

【ロング走】のステップアップの流れ

＜Step＞:＜距離＞⇒＜１キロあたり＞・＜トータル時間＞

◆Step01:１５km⇒７分３０秒・・・・１１２分３０秒
◇Step02:２０km⇒７分３０秒・・・・１５０分００秒
◆Step03:２５km⇒７分３０秒・・・・１８７分３０秒
・・・・

【ＬＳＤ】のステップアップの流れ

ロング走の距離が伸びたら、ＬＳＤの時間も
少しずつ、ジワジワと伸ばしていく。

◇ロング走が１５ｋｍで、ＬＳＤは１２０分。
◆ロング走が２０ｋｍになったら、ＬＳＤは１５０分。
◇ロング走が２５ｋｍになったら、ＬＳＤは１８０分。

【ジョギング】はそのまま

≪距離耐性強化期の一週間の組み立て例≫

土日に時間が取れそうなら、

（例１）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
水：６０～７０分ジョギングメニュー（サブメイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走２０ｋｍ　キロ7分15秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）

（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：６０分ジョギングメニュー（サブメイン）
金：休養
土：【ロング走２０ｋｍ　キロ7分15秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）

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■□ 走っているときに考えていること

よく、

「そんな長い時間、長い距離を走っているとき、
いったいどんなことを考えているのですか」

と訊かれます。

たしかに、
フルマラソンで４時間から５時間。

１００ｋｍマラソンなら、１１時間から１２時間以上。

走っているとはいえ、凄い空白のような時間があります。

実際どんなことを考えているんでしょう？

そう訊かれて、思い出そうとするのですが、
あまり内容のある物事は思い出せないのですね、これが。

どうも、思い出せないのではなくて、
何も考えていないのですよ、実は。

もちろん、どんな走りをしているか、にもよります。

タラタラとゆっくり考え事を先に抱えながら走れば、
それは、その考え事について考える。

でも、そんなモンは、すぐに結論が出てしまうか、
どこかに吹き飛んでしまう。

そして、それなりに真面目に走れば、

さて身体の各パーツは順調に動いているか？
とか

左の肩甲骨の内側が痛いな！
とか

腹減った
とか

日焼けで肌がいたい
とか

そんなところです。

さらに真剣に走ると、

骨盤が立ってお腹に力が入っているか？
とか

４時間以内にフィニッシュするには、どれくらいのペースで走る必要があるか？
とか

負けるな頑張れ！
とか

みんなが応援している、フィニッシュで待っている！
とか

それらがせいぜいでしょう。

とってもじゃないけど、そんなにいろいろなこと、
高度な思考を必要とすることなんか考えられません。

少なくとも小田はそうです。

そんな気のない回答をすると、
「え～、そうなんですか」
とがっかりされてしまいます。

どんな回答を期待しているんでしょうね。

でもね、この思考空白の時間が、と～っても意味がある気がします。

あなたの場合はどうですか？

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では！

さ、走りに行こ！！

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