フライデーナイト･リレーマラソン - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp┛┛┛ お 知 ら せ ┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛
＜＜ フルマラソン完走への第一歩を踏み出させる！
初心者向けセミナー ＞＞
■走ろう走ろうと思っていながら
走れていないあなたに！
■全くの初心者を６か月でフルマラソンに完走させる
ノウハウの一部を公開！！
■秋からのシーズン、大阪、神戸、河口湖、
ホノルル・・・
そろそろ始めないと間に合わないぞ～～！！！
★ 8月6日（土） 18:30～20:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
参加料：2,000円
詳細 ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
※シューズを脱いで、鏡で動きを確認しながら
「正しい動作」をやります！
┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛
■■「強化期」の構成
★ ２．強化期
細かく４つの期間に分けられます。
２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期
さて、そのうち、
■２－１．距離耐性強化期
さてさて、「２－１．距離耐性強化期」もだいぶ経ちましたが、
トレーニングの進捗具合はいかがでしょうか？
この「２－１．距離耐性強化期」から、
ロング走に取り組んできています。
それまでの「１－２．強化準備期」でやってきたＬＳＤより
ほんのちょっとだけ速いペースで、
具体的には、キロ３０秒速いペースで１５km走、
から開始しました。
夏場に向かい、暑い中でトレーニングするのは、
それだけでストレスとなりますが、
余裕を持ちつつ、キッチリ鍛えていきましょうね。
距離耐性強化期の一週間の組み立て例を
少し、負荷を高めてみます。
【ロング走】のステップアップの流れ
＜Step＞:＜距離＞⇒＜１キロあたり＞・＜トータル時間＞
◆Step01:１５km⇒７分３０秒・・・・１１２分３０秒
◇Step02:２０km⇒７分３０秒・・・・１５０分００秒
◆Step03:２５km⇒７分３０秒・・・・１８７分３０秒
・・・・
【ＬＳＤ】のステップアップの流れ
ロング走の距離が伸びたら、ＬＳＤの時間も
少しずつ、ジワジワと伸ばしていく。
◇ロング走が１５ｋｍで、ＬＳＤは１２０分。
◆ロング走が２０ｋｍになったら、ＬＳＤは１５０分。
◇ロング走が２５ｋｍになったら、ＬＳＤは１８０分。
【ジョギング】はそのまま
≪距離耐性強化期の一週間の組み立て例≫
土日に時間が取れそうなら、
（例１）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
水：６０～７０分ジョギングメニュー（サブメイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走２０ｋｍ キロ7分15秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）
（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：６０分ジョギングメニュー（サブメイン）
金：休養
土：【ロング走２０ｋｍ キロ7分15秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）
========================================================
■□ フライデーナイト･リレーマラソン
2011 フライデーナイト･リレーマラソン in 国立競技場 夏大会
の12時間の部に参加してきました。
金曜の夜7時スタート。フィニッシュは土曜の朝7時。
12名以下でチームを組んで、12時間襷を繋ぎ続けて
どれだけ走れるか、というレース（お祭り？）です。
仕事を終えて、急いで国立競技場へ。
わがチームは9名の構成。No.627
もう１チーム、兄弟チームがNo.641
チームメンバーはそれぞれ忙しく、
果たしていつ誰が来てくれるか、正確には不明。
着替えたら、もう、すぐスタートの時間。
雨もぱらぱら降り出して。
とりあえずスタートランナーとして、レースを始めないと！
そんな状態で走り出しました。
１９時から
まずは１時間弱走りました。
コースは４００ｍのトラックと回廊、
それを繋ぐスロープで構成されていて、
一周が１．４ｋｍ。
おおよそ１周８分くらいのペースで走ったので、７周回。
次に２１時４０分ごろ。
襷（たすき）を受けて、５周回、４０分ほど。
ここで、当初予定は終了のはず、
だったのですが、
引き続きスタンバイ。
このあと、
１時２０分ごろから４周回、３２分ほど。
５時ごろから２周回、１６分ほど。
６時２０分ごろから１周回、８分ほど。
そして、６時５０分ごろから１周回、８分ほど。
襷を渡して、その最終ランナーがフィニッシュして終了。
小田は合計２０周。２８ｋｍ。
いい練習をさせていただきました。
１２時間の間、晴れたかと思うと、土砂降りの雨、
雷もなったり、でまた晴れて、雨降って、、、
こんな感じで、湿度９６％以上。
不快指数１００％？！というような状況。
一回走り出すと、とたんに汗が皮膚から溢れ出てきて
ダラダラと流れ出す。
でも湿度が高いものだから、全然蒸発しない。
襷を渡したあとも汗が引かない。
ウェアもびしょびしょのまま。
そのうち、また順番が周ってくる。
走る、汗ダク。
はっきり申しますと、「汗臭い」
ここまでなったの、久しぶりでした。
なんか、嬉しかった。（ヘン？）
朝６時２０分ごろに走ったときは、
ちょうど土砂降り。おかげで、汗臭いのが流れてすっきり（残念）
ナンダカンダいいながら仲間と襷を繋いで１２時間。
とっても感動でした。
楽しかった。
⇒ こちらを
（その日の午後の勉強会で「感動は非効率から生まれる」
という話しがあり、大いに納得！）
「仲間と襷を繋ぐ」
これ、結構ヤバイですよ。
是非、体験してみてくださいね。
なんでしたら、一緒に走りましょう！
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、走りに行こ！！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
新しい東北の誕生を望んでる！ 前に進もうニッポン日本！
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
┏┏┏ あなたの人生を最適化する
┏┏ プロフェッショナル・ランニング・コーチ
┏ Coaching for Athletes JAPAN
代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
◇◆ ２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
ジョギング・ランニングセミナー
◆◇ ブログ
「楽に走れる『立ち方・歩き方・走り方』@小田英男」
◇◆ メルマガ
「マラソン初心者6ヶ月完走ステップノート」
◆◇ トレーニングの記録
「楽ランコーチ小田英男@CFAJのジョグノート」
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Copyright(c) Coaching for Athletes JAPAN All Rights Reserved.
Follow me!
