「走れる」を形に - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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参加料：2,000円
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※シューズを脱いで、鏡で動きを確認しながら
「正しい動作」をやります！
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■■「強化期」の構成
★ ２．強化期
細かく４つの期間に分けられます。
２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期
さて、そのうち、
■２－１．距離耐性強化期
さてさて、「２－１．距離耐性強化期」もだいぶ経ちましたが、
トレーニングの進捗具合はいかがでしょうか？
この「２－１．距離耐性強化期」から、
ロング走に取り組んできています。
それまでの「１－２．強化準備期」でやってきたＬＳＤより
ほんのちょっとだけ速いペースで、
具体的には、キロ３０秒速いペースで１５km走、
から開始しました。
夏場に向かい、暑い中でトレーニングするのは、
それだけでストレスとなりますが、
余裕を持ちつつ、キッチリ鍛えていきましょうね。
距離耐性強化期の一週間の組み立て例を
少し、負荷を高めてみます。
【ロング走】のステップアップの流れ
＜Step＞:＜距離＞⇒＜１キロあたり＞・＜トータル時間＞
◆Step01:１５km⇒７分３０秒・・・・１１２分３０秒
◇Step02:２０km⇒７分３０秒・・・・１５０分００秒
◆Step03:２５km⇒７分３０秒・・・・１８７分３０秒
・・・・
【ＬＳＤ】のステップアップの流れ
ロング走の距離が伸びたら、ＬＳＤの時間も
少しずつ、ジワジワと伸ばしていく。
◇ロング走が１５ｋｍで、ＬＳＤは１２０分。
◆ロング走が２０ｋｍになったら、ＬＳＤは１５０分。
◇ロング走が２５ｋｍになったら、ＬＳＤは１８０分。
【ジョギング】はそのまま
≪距離耐性強化期の一週間の組み立て例≫
土日に時間が取れそうなら、
（例１）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
水：６０～７０分ジョギングメニュー（サブメイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走２０ｋｍ キロ7分15秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）
（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：６０分ジョギングメニュー（サブメイン）
金：休養
土：【ロング走２０ｋｍ キロ7分15秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）
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■□「走れる」を形に
ジワジワとまた暑くなってきましたね。
いい感じです。
暑いの好きです。
（寒いのも好きです）
さて、先日とあるセミナーにいってきました。
「ランニング」に関するものではなくて、
コンサルタントやコーチなど、人を支援する人を対象にしたものでした。
内容は「自立型人材」と「メンタリング」についてでしたが、
その中で印象に残っている言葉は、
・成功することを前提に考える
・人生は成功と成長しかない
・問題を感動に変える
・一度決めたことは一生やめない
・全ての失敗を糧にする
・まず自分で決めて行動する
でした。
ちょっと気恥ずかしい言葉満載ですが、
でも想いは「そのとおり」
小田にとってのこのブログの目的、位置づけは、
「走れる」を形にして伝える
です。
みんな絶対走れる！
だから、走れるようになって、本当の夢を実現してほしい。
「あなたらしいライフを生きてほしい」
それを支援していく。
うまくいかないこともありますが、それが成長。
一度決めたことは一生続ける。
そして、これらのことは小田自身が決めちゃったことなのです。
（すみません、読者のあなたの意志ではありません）
さあ、改めて、引き続き、楽しく真剣に行きますよ。
「走れるようになるために、こんなことが知りたい！」
というようなことがあれば、どしどしリクエストくださいね！
今日も最後までお読みいただきありがとうございます。
さ、走りに行こ！！
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新しい東北の誕生を望んでる！ 前に進もうニッポン日本！
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代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
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TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
◇◆ ２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
ジョギング・ランニングセミナー
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「楽に走れる『立ち方・歩き方・走り方』@小田英男」
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