「なんもやる気がしない」を打破する - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年6月23日 2011年6月23日

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■■「強化期」の構成

★ ２．強化期

　　　細かく４つの期間に分けられます。

２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期

さて、そのうち、

■２－１．距離耐性強化期

さてさて、「２－１．距離耐性強化期」もだいぶ経ちましたが、
トレーニングの進捗具合はいかがでしょうか？

この「２－１．距離耐性強化期」から、
ロング走に取り組んできています。

それまでの「１－２．強化準備期」でやってきたＬＳＤより
ほんのちょっとだけ速いペースで、
具体的には、キロ３０秒速いペースで１５km走、
から開始しました。

夏場に向かい、暑い中でトレーニングするのは、
それだけでストレスとなりますが、
余裕を持ちつつ、キッチリ鍛えていきましょうね。

距離耐性強化期の一週間の組み立て例を
少し、負荷を高めてみます。

【ロング走】のステップアップの流れ

＜Step＞:＜距離＞⇒＜１キロあたり＞・＜トータル時間＞

◆Step01:１５km⇒７分３０秒・・・・１１２分３０秒
◇Step02:２０km⇒７分３０秒・・・・１５０分００秒
◆Step03:２５km⇒７分３０秒・・・・１８７分３０秒
・・・・

【ＬＳＤ】のステップアップの流れ

ロング走の距離が伸びたら、ＬＳＤの時間も
少しずつ、ジワジワと伸ばしていく。

◇ロング走が１５ｋｍで、ＬＳＤは１２０分。
◆ロング走が２０ｋｍになったら、ＬＳＤは１５０分。
◇ロング走が２５ｋｍになったら、ＬＳＤは１８０分。

【ジョギング】はそのまま

なので、

ロング走を：１５ｋｍ　⇒　２０ｋｍ
ＬＳＤを：１２０分　⇒　１５０分

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≪距離耐性強化期の一週間の組み立て例≫

土日に時間が取れそうなら、

（例１）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
水：６０～７０分ジョギングメニュー（サブメイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走２０ｋｍ　キロ7分30秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）

（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：６０分ジョギングメニュー（サブメイン）
金：休養
土：【ロング走２０ｋｍ　キロ7分30秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）

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■□「なんもやる気がしない」を打破する

このメルマガを読んでいただいているあなたは、

「単にマラソンを走ることだけがゴールではない」と

小田は思っているので、こんなテーマもたまに書きます。

普段の生活の中で、
思ったように進まないことがいくつも出来てきたり、起こったりすること、
よくありますよね。

そうなると、
なにをやってもうまくいかないような気がするし、

「なんにもやる気がしない」

てな状態になります。

こんなとき、あなたならどうしますか？

・とりあえず愚痴る。
　友達や周囲の話を聞いてくれそうな人に話して、嫌な感じを吐き出す。

・やけ食い、ヤケ飲みでごまかす。

・衝動買いに走る。

・じっと耐える。時間が過ぎるのを待つ。

・カラオケ。

いろいろあると思います。

で、小田のお勧めは、

「走る」

です。

頭の中だけで考えていても埒（らち）が明かない。
起きていることは事実だし、変えようがない。

ストレスの溜まった頭と、持て余している身体。

そのアンバランスを解消してあげる。

いつも走っていたのだから、それをやる。

「なんにもやる気がしない」のに？

だからこそ！！！

「まずは走り出す」

そのことにフォーカスすること。
そのあとのことはあまり考えない。

すると、いろんなことが起きます。

走っているときもそうだし、
走り終わっても。

何かが望ましい方向に変わります！！！

今日も最後まで、お読みいただきありがとうございます。

さ、走りに行こ！！

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