足が小さくなった！！ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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★ 6月25日（土） 14:00～16:00
夢の島・BumB東京スポーツ文化館（新木場駅徒歩10分）
参加料：2,000円
セミナーのあと御徒町へシューズ購入ツアー実施します．
一緒にシューズを選んで見ましょう！！！
★ 7月17日（日） 14:00～16:00
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
参加料：2,000円
詳細 ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
※シューズを脱いで、鏡で動きを確認しながら
「正しい動作」をやります！
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■■「強化期」の構成
★ ２．強化期
細かく４つの期間に分けられます。
２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期
さて、そのうち、
■２－１．距離耐性強化期
さてさて、「２－１．距離耐性強化期」もだいぶ経ちましたが、
トレーニングの進捗具合はいかがでしょうか？
この「２－１．距離耐性強化期」から、
ロング走に取り組んできています。
それまでの「１－２．強化準備期」でやってきたＬＳＤより
ほんのちょっとだけ速いペースで、
具体的には、キロ３０秒速いペースで１５km走、
から開始しました。
夏場に向かい、暑い中でトレーニングするのは、
それだけでストレスとなりますが、
余裕を持ちつつ、キッチリ鍛えていきましょうね。
距離耐性強化期の一週間の組み立て例を
少し、負荷を高めてみます。
【ロング走】のステップアップの流れ
＜Step＞:＜距離＞⇒＜１キロあたり＞・＜トータル時間＞
◆Step01:１５km⇒７分３０秒・・・・１１２分３０秒
◇Step02:２０km⇒７分３０秒・・・・１５０分００秒
◆Step03:２５km⇒７分３０秒・・・・１８７分３０秒
・・・・
【ＬＳＤ】のステップアップの流れ
ロング走の距離が伸びたら、ＬＳＤの時間も
少しずつ、ジワジワと伸ばしていく。
◇ロング走が１５ｋｍで、ＬＳＤは１２０分。
◆ロング走が２０ｋｍになったら、ＬＳＤは１５０分。
◇ロング走が２５ｋｍになったら、ＬＳＤは１８０分。
【ジョギング】はそのまま
なので、
ロング走を：１５ｋｍ ⇒ ２０ｋｍ
ＬＳＤを：１２０分 ⇒ １５０分
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≪距離耐性強化期の一週間の組み立て例≫
土日に時間が取れそうなら、
（例１）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
水：６０～７０分ジョギングメニュー（サブメイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走２０ｋｍ キロ7分30秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）
（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：６０分ジョギングメニュー（サブメイン）
金：休養
土：【ロング走２０ｋｍ キロ7分30秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）
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■□足が小さくなった！！
２０１０年の年末に足の大きさを測って、
それをブログに載せました。
⇒ http://ameblo.jp/cfaj/entry-10752946204.html
約半年たって、測りなおしてみました。
すると、何と、足が小さくなってる！！
左足は、長さが27.7cm→27.4cm -0.3cm
幅 9.9cm→ 9.4cm -0.5cm
右足は、長さが27.3cm→27.3cm 変わらず
幅 10.0cm→ 9.4cm -0.6cm
左足、激変です。
右足も幅が狭くなった。
なんでか？
痩せたから？
それも多少はあるかもしれませんね、特に幅の要素として。
でもそれ以上に大きい要素は、
アーチがより強く形成された！
正しくシューズを選び、しっかり走ったので、
つぶれていたアーチが復活した、
と言うのが大きいです。
以前よりは、「使える足になった」ということです。
楽チンのユルユルシューズだと、
こういうことは起きません。
しっかりしたシューズをキッチリ選んで走ると、
こういう結果になるのですね。
なんか、とっても嬉しい気分になりました。
さて、
今度のセミナー後にシューズ購入ツアーを実施します！
もし、興味のある方は、どうぞ！
詳細 ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
今日も最後まで、お読みいただきありがとうございます。
さ、走りに行こ！！
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新しい東北の誕生を望んでる！ 前に進もうニッポン日本！
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代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
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◇◆ ２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
ジョギング・ランニングセミナー
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「楽に走れる『立ち方・歩き方・走り方』@小田英男」
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