風の影響 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年6月24日 2011年6月24日

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■■「強化期」の構成

★ ２．強化期

　　　細かく４つの期間に分けられます。

２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期

さて、そのうち、

■２－１．距離耐性強化期

さてさて、「２－１．距離耐性強化期」もだいぶ経ちましたが、
トレーニングの進捗具合はいかがでしょうか？

この「２－１．距離耐性強化期」から、
ロング走に取り組んできています。

それまでの「１－２．強化準備期」でやってきたＬＳＤより
ほんのちょっとだけ速いペースで、
具体的には、キロ３０秒速いペースで１５km走、
から開始しました。

夏場に向かい、暑い中でトレーニングするのは、
それだけでストレスとなりますが、
余裕を持ちつつ、キッチリ鍛えていきましょうね。

距離耐性強化期の一週間の組み立て例を
少し、負荷を高めてみます。

【ロング走】のステップアップの流れ

＜Step＞:＜距離＞⇒＜１キロあたり＞・＜トータル時間＞

◆Step01:１５km⇒７分３０秒・・・・１１２分３０秒
◇Step02:２０km⇒７分３０秒・・・・１５０分００秒
◆Step03:２５km⇒７分３０秒・・・・１８７分３０秒
・・・・

【ＬＳＤ】のステップアップの流れ

ロング走の距離が伸びたら、ＬＳＤの時間も
少しずつ、ジワジワと伸ばしていく。

◇ロング走が１５ｋｍで、ＬＳＤは１２０分。
◆ロング走が２０ｋｍになったら、ＬＳＤは１５０分。
◇ロング走が２５ｋｍになったら、ＬＳＤは１８０分。

【ジョギング】はそのまま

なので、

ロング走を：１５ｋｍ　⇒　２０ｋｍ
ＬＳＤを：１２０分　⇒　１５０分

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≪距離耐性強化期の一週間の組み立て例≫

土日に時間が取れそうなら、

（例１）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
水：６０～７０分ジョギングメニュー（サブメイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走２０ｋｍ　キロ7分30秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）

（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：６０分ジョギングメニュー（サブメイン）
金：休養
土：【ロング走２０ｋｍ　キロ7分30秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）

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■□風の影響

すっかり暑くなりましたね。

小田の走っている江戸川でも、32度を超えました。

そんな中、ランニングではなくて、
自転車で長時間ライドをやっていました。

江戸川を上流に向かって、坂東太郎（利根川）を拝みに行きました。

往路は、南風（追い風）にのってヨイヨイだったのですが、
復路は、当然向かい風。ヨレヨレでした。

心拍数のグラフを見てみると、
往路、復路がはっきりわかる。

往路は追い風を利用して、時速25km程度出ているのに、
心拍数は110程度。

それに対し、復路は、向かい風。
時速20km程度にもかかわらず、心拍数は120超。

参考に、5月15日のランニング、Long走15kmの時のデータを見てみる。
同じように、この日も南風が強かった。

ロング走のため、スピードを一定に保つために、
結果として、心拍数は徐々に上がっていくが、
往路から折り返しで復路に入ったときに、スピードが極端におちたり、
心拍数が急に上がったり、というのは、見られない。

ここからわかること。

ランニングはバイク（自転車）ほど、
風の影響を受けない。

なぜかというと、
バイク（自転車）は、身体から発生するパワーをそのまま
前進するために使っているから。
だから、追い風ならフォローになるし、
向かい風なら風の分までパワーを使って推進しなければならない。

一方、小田がすすめている走り方では、
足を使って蹴って推進力を得ているわけではない。
前傾した身体での体重移動により推進力を得ている、

脚は、前傾して前に移動する身体を支えるために使う、

なので、風の影響があまりない。

バイク（自転車）は、追い風の時はいいけれど、
その分、向かい風の時、大変。

それがとってもよく感じられました。

ランニングで、向かい風が苦手なら、
ちょっと体重移動を意識すると、比較的楽に走れるかも知れません。

今日も最後まで、お読みいただきありがとうございます。

さ、走りに行こ！！

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