スピードコントロールの仕方(その1) - 楽に走れる「立ち方・歩き方・走り方」 - Coaching for Athletes JAPAN
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■■「強化期」の構成
★ 2.強化期
細かく4つの期間に分けられます。
2-1.距離耐性強化期
2-2.スピードアップ期
2-3.強化仕上期
2-4.スピード耐性強化期
さて、そのうち、
■2-1.距離耐性強化期
距離耐性強化期は、
ロング走を始めます。
これまでやってきたLSDよりほんのちょっとだけ速いペースで、
15kmから開始。
まったくの初心者の方、
まずはフルマラソンを完走することが目標という方には、
2-1.距離耐性強化期のメニューだけをコツコツやっていく
で十分です。
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■□スピードコントロールの仕方(その1)
昨日は朝3時半に起きて、4時過ぎから走り始めました。
120分のLSD。
しっかり、ゆっくり走れて満足感。
6時半に終了。その後の一日、充実感、余裕感がありました。
さて、
走っていてスピードをコントロールする必要がある場面、
しょっちゅう起きますね。
もう少し、スピードを上げたいとか、抑えたいとか。
その時、どんなやり方でコントロールしていますか?
例えば、スピードを上げたい時。
A)歩幅を広げるために足をより身体の前に振り出す
B)脚を意識して回転を速める
C)腕振りを速める
ほか、どんな方法でやっていますか?
A)歩幅を広げるために足をより身体の前に振り出す
これは、お勧めできません。
非効率的ですぐ疲れます。
B)脚を意識して回転を速める
考え方としてはAより現実的です。
確かに直接的で外から見たイメージはしやすい。
ただ、実際にどう身体をコントロールしてそこに持っていくかです。
C)腕振りを速める
この方法、よく言われる方法です。
脚の回転と腕振りは連動しているので、
腕振りを速めることで、脚の回転を速める。
これでも可能ですね。
でも、小田がお伝えしている
「楽に走れる『立ち方、歩き方、走り方』」
でお伝えしている、
「体重移動で前に進む」
を体感して実践できるようになってくると、
もっと、上半身の感覚をコントロールすることで、
スピードをコントロールすることができます。
それは、
★ 身体をすこし前傾させる
です。
次回は、この
★ 身体をすこし前傾させる
をもう少し詳しく解説します。
今日も最後まで、お読みいただきありがとうございます。
さぁ、一緒に走りに行こ!!
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