トレーニング計画の遅れへの対応 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年5月26日 2011年5月26日

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■■「強化期」の構成

★ ２．強化期

　　　細かく４つの期間に分けられます。

２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期

さて、そのうち、

■２－１．距離耐性強化期

距離耐性強化期は、

ロング走を始めます。
これまでやってきたＬＳＤよりほんのちょっとだけ速いペースで、
１５kmから開始。

まったくの初心者の方、
まずはフルマラソンを完走することが目標という方には、

２－１．距離耐性強化期のメニューだけをコツコツやっていく

で十分です。

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■□トレーニング計画の遅れへの対応

梅雨になると、雨の日が多くなります。
そうなると、走るのがどうしても少なくなってしまいます。
毎日毎日雨の中を走るわけにも行きませんからね。

また、それ以前に、これまでの取り組み状況もあります。

トレーニング計画に対して遅れが出ます。

その遅れが出たら、です。

そもそもＬＳＤがまだできていない。

そんな状況で、無理やり上記のトレーニング例をこなそうとしても、
それは、やはり無理です。

不完全な基礎（土台）のうえに、
建物を建てようとしても、やがて傾いてしまいます。

同じように、しっかりした脚ができていない状態で、
ロング走をこなそうとしても、
故障してしまう可能性が高くなります。

故障しては、ますます遅れてしまいます。

なので、遅れを取り返そうとか、無理に前倒しするのは
止めましょう。

現状を把握し、受け入れて、
その状態にベストのトレーニングを組むしかないのです。

ＬＳＤで１８０分走れる。

それが、ロング走のメニューにシフトする条件です。

ロング走のペースは、ＬＳＤのペースより、キロ当たり３０秒速く。
そのペースで１５ｋｍ走る。
そこからスタートです。

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今日も最後まで、お読みいただきありがとうございます。

さぁ、一緒に走りに行こ！！

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