ロング走のこなし具合は？ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年5月24日 2011年5月24日

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■■「強化期」の構成

★ ２．強化期

　　　細かく４つの期間に分けられます。

２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期

さて、そのうち、

■２－１．距離耐性強化期

距離耐性強化期は、

ロング走を始めます。
これまでやってきたＬＳＤよりほんのちょっとだけ速いペースで、
１５kmから開始。

まったくの初心者の方、
まずはフルマラソンを完走することが目標という方には、

２－１．距離耐性強化期のメニューだけをコツコツやっていく

で十分です。

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■□ロング走の調子はいかがですか

暑い、かと思ったら急に涼しくなったりです。
体調の管理、大変ですね。
風邪などひかないように。

さて、ロング走を取り入れるようになってしばらく経ちますが、
トレーニングの消化の具合はいかがですか？

単にロング走だけでなく、ＬＳＤも取り入れるという、
１週間単位のメニューを基本としているので、
１週間丸まるこなす。
かつ、それを何週間も同じように続ける、というのは、
なかなか難しいかもしれません。

雨が降ったり、仕事が忙しかったり、
家庭や、彼氏彼女との時間も取らないといけないし。。。

理由、言い訳を考えればいくらでも出てきます。

でも、そうじゃないんですよね。
実現したい目的があります。達成したい目標があります。
そのために走ろうとしているんですよね。

なので、自分でコントロールする。
トレーニングメニューを計画通りこなせなくても大丈夫！

計画は計画。現状に合わせて、アジャストして行く！

頑張ってくださいね。

ロング走のペース。
設定どおり走れますか？

上記だと、キロ７分３０秒で１５ｋｍとなっています。
７分３０秒のイーブンペースで走る。

楽すぎて、と言う方も出てきているのでは、と思います。

もし、楽であれば、まず距離を伸ばしてみましょう。

１５ｋｍ　⇒　２０ｋｍ

２０ｋｍをキロ７分３０秒のペースで走ってみる。
それをやってみて余裕度を測ってみます。

やってみてどんな感じか、是非教えてください。

　⇒⇒　hideoda@cfaj.biz

今日も最後まで、お読みいただきありがとうございます。

さぁ、一緒に走りに行こ！！

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