お水を持って！ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年5月23日 2011年5月23日

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■■「強化期」の構成

★ ２．強化期

　　　細かく４つの期間に分けられます。

２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期

さて、そのうち、

■２－１．距離耐性強化期

距離耐性強化期は、

ロング走を始めます。
これまでやってきたＬＳＤよりほんのちょっとだけ速いペースで、
１５kmから開始。

まったくの初心者の方、
まずはフルマラソンを完走することが目標という方には、

２－１．距離耐性強化期のメニューだけをコツコツやっていく

で十分です。

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■□お水を持って！

もうそろそろ、暖かいを通り越して、暑い日もちらほら。

先日は１２０分のＬＳＤをしたのですが、
気温が２６度で、さすがに、水を携帯しました。

暑い時期でなく、走る時間も一時間未満であれば、
走り始める前までにしっかり給水しておけば持ちますが、

暑くて汗の沢山出る時期に、
１０ｋｍ以上走るだとか、１時間以上走る場合は
やはり水分を携行して、こまめに水分補給をしたい。

補給のポイントは、

・理想的には、１５分から３０分に１回は行う。
・一度に大量に取ることはできないので、
　100ml程度の少量ずつ、回数を多くとる。
・「喉が渇いた」と感じる前にとる。

さて、練習にしろ、レースにしろ、
水分を携行するとなると、
ボトルを付けられるウェストバックが、
シンプルで、便利です。
（おまけにいくつかポケットもついている）

小田もいくつか持っていて使っています。

そのなかで、

★ボトルが斜めに取り付けられるもの

☆ボトルがまっすぐ垂直に取り付けられるもの

があります。

走っているときは普通お腹側ではなく背中側にボトルを
つけていますが、走っている最終にボトルを取り出すとき、
★（斜め）の方が取出ししやすい。

また、

走っている最中は身体が大なり小なり上下するのですが、
☆（垂直）の方は、動きのとおり中身が上下に動くのを
感じます。それに対し、★（斜め）の方は上下ではなくて、
斜めに中身が動くのを感じます。

小田は、中身が斜めに動くのを感じるのがとても嫌なので
☆（垂直）の方を使うことが多いです。
（レースでは必ず☆（垂直）の方です）

レースで快適に走るために、
今のうちから、レースに使う道具やサプリをいろいろ試して
おくとよいです。

今日も最後まで、お読みいただきありがとうございます。

さぁ、一緒に走りに行こ！！

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