強風を楽しむランニング - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年5月20日 2011年5月20日

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■■「強化期」の構成

★ ２．強化期

　　　細かく４つの期間に分けられます。

２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期

さて、そのうち、

■２－１．距離耐性強化期

距離耐性強化期は、

ロング走を始めます。
これまでやってきたＬＳＤよりほんのちょっとだけ速いペースで、
１５kmから開始。

まったくの初心者の方、
まずはフルマラソンを完走することが目標という方には、

２－１．距離耐性強化期のメニューだけをコツコツやっていく

で十分です。

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■□風が強いときのトレーニング

最近風が強いです。

天気がよくても、風が強い日は、
なんとなく走りに行くのがいやになったりします。

向かい風、なかなか前に進まない感じがして、、、

そんな風の強い日、どうされていますか？

練習する内容にもよるのですが、
なるべく気持ちよく走りたいとき、
いろいろ考えます。

・コースを選択する
・時計回りか反時計回りか
・往路を北向きにするか、南向きにするか

小田は普段、江戸川の土手を走っています。
２時間はしるなら、上流に向かって１時間、
そこで折り返して１時間。
そんな感じです。

風が強いときは？

気持ちよく走り終えたいときは、まず向かい風で走り、
戻りを気持ちよく快調にはしって終わる。

これは結構気持ちよくて、風の強い日でもこのように走ると
決めると、楽しめます。

ほかに、始めに風下に向かうことで、

走り始めに速めのペースを身体に感じさせる、
ということをやって、一気に走ってしまう、
向かい風の状態でもペースを極力落とさないようにする練習、

というのもやります。

いっぱいいっぱいだと無理ですが、
ある程度余裕のあるロング走などだと、
先に風下に向かって走ってペースを作れると、
結構後半の風上に向かっての走りでもペースを維持できる。
こんなことが体験できます。

風をうまく使って、気持ちよく練習する。

環境をうまく使えるといいですね。

今日も最後まで、お読みいただきありがとうございます。

さぁ、一緒に走りに行こ！！

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