ペースがつかめるようになる - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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■「走れる！」ライフスタイルの実現
□気持ちよく「走る」をスタートするための
「立ち方・歩き方・走り方」
5月21日（土） 18:30～20:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
参加料：2,000円
6月25日（土） 14:00～16:00
夢の島・BumB東京スポーツ文化館（新木場駅徒歩10分）
参加料：2,000円
詳細・お申込みは ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
※実際に一緒に動いてみると、頭で考えるより遥かに速く正確に理解できます。
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■■「強化期」の構成
★ ２．強化期
細かく４つの期間に分けられます。
２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期
さて、そのうち、
■２－１．距離耐性強化期
距離耐性強化期は、
ロング走を始めます。
これまでやってきたＬＳＤよりほんのちょっとだけ速いペースで、
１５kmから開始。
まったくの初心者の方、
まずはフルマラソンを完走することが目標という方には、
２－１．距離耐性強化期のメニューだけをコツコツやっていく
で十分です。
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■□ペースがつかめるようになる
今、自分が走っているペースがキロ７分なのか、
６分半なのか、６分なのか、
は、走りこんでいくうちに、つかめるようになってきます。
走りこんでいくうちに、
自分が気持ちよく走れるスピード、というのは、
大きくぶれなくなってきます。
そしてその走りのペースが（たとえば）キロ７分。
ということになれば、それを体感的にインプットできます。
あとは、その体感を元に、
それより少し速いな、とか、少し遅いなとか、
を感じつつ、実際の距離と時間をチェックする、ということを
繰り返していくので、身体に染み付いてきます。
繰り返し走ることによって得られるものですが、
この「ペースがつかめる」感覚が、
自信に繋がってきます。
それに、なんかカッコいいですよね。
「今、キロ６分ペース」
って感じて、１０kmはしって時計がちょうど１時間。
気持ちいいです。
この前は、設定したペースどおりに走れなくて、
情けない思いをしましたが、
今度はちゃんと、コントロールしよう、っと。
がんば！
★５月２１日 もうまもなくです！
セミナーやりますよ！！
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「立ち方・歩き方・走り方」
5月21日（土） 18:30～20:30
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今日も最後まで、お読みいただきありがとうございます。
さ、走りに行こ！！
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新しい東北の誕生を望んでる！ 前に進もうニッポン日本！
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代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
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「楽に走れる『立ち方・歩き方・走り方』@小田英男」
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