ロング走１５ｋｍをやってみて - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年5月17日 2011年5月17日

desk@toiee.jp

┛┛┛　お　知　ら　せ　┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛

＜＜　初心者向けランニングセミナー　＞＞

　　■「走れる！」ライフスタイルの実現
　　□気持ちよく「走る」をスタートするための
　　　「立ち方・歩き方・走り方」

　　　5月21日（土）　18:30～20:30
　　　千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
　　　参加料：2,000円

　　　6月25日（土）　14:00～16:00
　　　夢の島・BumB東京スポーツ文化館（新木場駅徒歩10分）
　　　参加料：2,000円

　　詳細・お申込みは　⇒　http://www.cfaj.biz/mercury/index.html

※実際に一緒に動いてみると、頭で考えるより遥かに速く正確に理解できます。
　
┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛

■■「強化期」の構成

★ ２．強化期

　　　細かく４つの期間に分けられます。

２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期

さて、そのうち、

■２－１．距離耐性強化期

距離耐性強化期は、

ロング走を始めます。
これまでやってきたＬＳＤよりほんのちょっとだけ速いペースで、
１５kmから開始。

まったくの初心者の方、
まずはフルマラソンを完走することが目標という方には、

２－１．距離耐性強化期のメニューだけをコツコツやっていく

で十分です。

========================================================

■□設定ペースどおりに走れない？

日曜日、ロング走１５ｋｍをすべく、マイコースである
江戸川（千葉県側）を走りました。

いつもどおり、「海から23km」の標識のところから、
上流（北）に向かって走り始めました。

ペースの設定は、7分／km。
ところが南からの風が強く、ヒョコヒョコ走って1km走ったところで
ラップを取ると、5分51秒。速すぎ。

ゆっくりペースを落とそうと考え試みるのですが、
全然落ちていかない。
体調もよく、身体も慣れてきた3km以降も5分45秒から55秒のペース。
7.5kmで折り返して、向かい風になっても、何とそのペースが変わらない。

結局15kmを1時間26分34秒。キロ5分46秒。
気持ちよく頑張れて、速く走れたのはよかったのですが、
練習の目的には合致していなかった、と反省。

もともとキロ7分30秒でLSDをやってきたので、
ロング走のペースを7分としたのではありますが、

課題として、
そもそもキロ7分の設定でよいのかという検証が必要。

なので、
もう少し距離を伸ばして、安定して走れるか確認することに
してみます。

一方でゆっくりゆっくりLSDの成果として、
それなりのスピード能力が自然増でついてきているのも感じられた。

小田の身体で、もう少しいろいろ試してみて、
ご報告しますね！！

★あなたのランニングにまつわる悩みを教えてください。
テクニックもそうだし、ランニングの環境、生活、目標、
なんでも結構です。

悩みをお聞かせください！！

　⇒　hideoda@cfaj.biz

★５月２１日　セミナーやりますよ！！（上に↑）

今日も最後まで、お読みいただきありがとうございます。

さ、走りに行こ！！

┛┛┛　お　知　ら　せ　┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛

＜＜　初心者向けランニングセミナー　＞＞

　　■「走れる！」ライフスタイルの実現
　　□気持ちよく「走る」をスタートするための
　　　「立ち方・歩き方・走り方」

　　　5月21日（土）　18:30～20:30
　　　千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
　　　参加料：2,000円

　　詳細・お申込みは　⇒　http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
　
┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛

がんば！

今日も最後まで、お読みいただきありがとうございます。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　新しい東北の誕生を望んでる！前に進もうニッポン日本！
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^　
┏┏┏　あなたの人生を最適化する
┏┏　　プロフェッショナル・ランニング・コーチ
┏　　　Coaching for Athletes JAPAN
　　　　代表　小田英男　　　　　　 hideoda@cfaj.biz >
　
　　　〒271-0061
　　　千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
　　　TEL&FAX:047-331-4122　 Mobile：090-5390-4417

◇◆　２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
　　　ジョギング・ランニングセミナー

◆◇　ブログ
　　　「楽に走れる『立ち方・歩き方・走り方』@小田英男」

◇◆　メルマガ
　　　「マラソン初心者6ヶ月完走ステップノート」

◆◇　トレーニングの記録
　　　「楽ランコーチ小田英男@CFAJのジョグノート」

Follow me!