心拍数を上げると脳が喜ぶ？！ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年5月16日 2011年5月16日

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■■「強化期」の構成

★ ２．強化期

　　　細かく４つの期間に分けられます。

２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期

さて、そのうち、

■２－１．距離耐性強化期

距離耐性強化期は、

ロング走を始めます。
これまでやってきたＬＳＤよりほんのちょっとだけ速いペースで、
１５kmから開始。

まったくの初心者の方、
まずはフルマラソンを完走することが目標という方には、

２－１．距離耐性強化期のメニューだけをコツコツやっていく

で十分です。

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■□心拍数を上げると脳が喜ぶ？！

しばらく雨が続いていましたが、
雨が上がると、走りたくなりますね～～！

さて、前回は、

「呼吸」が苦しくなるトレーニングではなく、
「脚」がツラくなるようなトレーニングを、まずやろう！

という話でした。

今日は、それと一見矛盾するんじゃないの？
と思われるかもしれませんが、
心拍数を上げるとどういうことが起こるか、についてです。

それなりに健康な人が、普通に生活している、
特に運動をしない、となると、
心臓の鼓動はそれほど大きくアップダウンはしないです。

せいぜい、部下や子どもがが思うように動かない、言うことを聞かない、
そんな状態でカッとなったり、
節電でエスカレーターが動いていないので階段で上がる。
そこで、ちょっと心拍数が上がる。

身体はなるべく「楽しよう楽しよう」という方向で環境に適応します。

心拍数を上げることは、心臓や血管など循環器系にとって負荷になります。

なるべくなら、やりたくない。

環境がそれを許すと、心拍数が上がるのに対応するのを止めてしまう。

当然、心拍数が上がりにくくなります。
何かの弾みで、
例えば、「電車来た、遅刻しそう、階段駆け上がる」
なんて状況になったら、とても対応しきれない。
凄いストレスを心臓などに与えてしまう。

さらに。

身体を動かさなくても、脳はフル稼働です。
ストレスかかっています。
脳は、
「酸素ほしい！！、エネルギー欲しい！！」
といいます。

でも、身体はそうは反応してくれません。
だって心拍数上がらなくても、身体的危機はないですから。

脳、つらいです。
これが続くと、そう、、、、。

こうやって見てくると、
心拍数を低い状態で過ごせる生活は、
それ自体は楽かもしれないけれど、
「何かをやろう！！」という身体や脳にとっては
実はストレスなんですね。

なので、心臓にとっても、過度でなければ、
身体的、運動的なストレスは与えてあげた方が、
よいのです。

ランニングで、脳の活性が高まる、
という理由もこんなところにあります。

なので、
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今日も最後まで、お読みいただきありがとうございます。

さ、走りに行こ！！

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がんば！

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