ウォーミングアップでやりたいこと - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年5月10日 2011年5月10日

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■■「強化期」の構成

★ ２．強化期

　　　細かく４つの期間に分けられます。

２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期

さて、そのうち、

■２－１．距離耐性強化期

距離耐性強化期は、

ロング走を始めます。
これまでやってきたＬＳＤよりほんのちょっとだけ速いペースで、
１５kmから開始。

まったくの初心者の方、
まずはフルマラソンを完走することが目標という方には、

２－１．距離耐性強化期のメニューだけをコツコツやっていく

で十分です。

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■□ウォーミングアップでやりたいこと
について。

走り始めるとき、
ウォーミングアップをちゃんとやっていますか？

忙しい毎日の中で、実際に走る時間を少しでも多くとりたい、
という気持ちは、わかります。

ウォームアップに時間をかけなくても、ゆっくり走り出せば大丈夫。
というのも、わかる。

でも、こんなことも感じられると、、、、

その日の「走り」の質を決めるのは、

最初の一歩、走り始め

だったりします。

上手く走り出せると、身体全体がスムーズに連動して、
力を入れなくても、スッスッスッと前に進む。

上手く走り出せないと、身体のあちこちがぎこちなくて、
動きが続かない。これを無理に続けてもスピードは上がらないし、
疲れてします。

なので、
走り始めて上手く身体が使えていないと感じたら、
一旦止まって、再度走り始める、ということをすることもあるぐらいです。

そんな大切な走り始めの第一歩を「いい状態で」振り出すためには、
やはりそれなりのウォーミングアップが必要です。

一般にやる、身体を温める運動（ウォーミングアップ）のほかに、
特に小田が必ずやるもの。

それは、肩甲骨周り、股関節周り、そしてその連動。

「走る」というと、「下半身を使う」運動と捉えられることが多いようですが、
スムーズに走るためには上半身の使い方が鍵です。

上半身、特に肩甲骨周りで、「走り」の動きを起動します。
そこからの力が伝わって脚が動きます。

その起動部分と、伝達部分をしっかりウォーミングアップしてあげる。
それが大事になります。

　詳細はこちら⇒　http://ameblo.jp/cfaj/entry-10803966192.html

ウォーミングアップで

★肩甲骨周り、股関節周り、そしてその連動を意識する

これによって、最初の一歩がよりスムーズになっていきます。

今日も最後まで、お読みいただきありがとうございます。

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