水分＋塩分の補給と熱中症 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年5月11日 2011年5月11日

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■■「強化期」の構成

★ ２．強化期

　　　細かく４つの期間に分けられます。

２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期

さて、そのうち、

■２－１．距離耐性強化期

距離耐性強化期は、

ロング走を始めます。
これまでやってきたＬＳＤよりほんのちょっとだけ速いペースで、
１５kmから開始。

まったくの初心者の方、
まずはフルマラソンを完走することが目標という方には、

２－１．距離耐性強化期のメニューだけをコツコツやっていく

で十分です。

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■□水分＋塩分の補給と熱中症
について。

ゴールデンウィークが終わって、そろそろ梅雨の季節。

雨が降ると、走るの嫌になりますよね。
逆に、雨の合間、パッと晴れてるときは、
なんか、とってもラッキーな感じがして、喜んで走ります。
（そんなこと、全然ない！！という人もいそうですが....）

さて、そんな梅雨の時期。
湿度が高くて、汗をどっぷりかきます。

どっぷりと汗をかくということは、身体から水分と塩分が出るということ。

なので、水分はもちろん、塩分も補給することが大事です。

それから、湿度が高いということは、
汗が蒸発しにくい、ということ。

汗は、蒸発するときに身体から熱をとって、
結果として、体温が高温にならないようにしている。

その汗が、蒸発しにくくなるので、熱が身体にこもりやすくなります。

運動中にこの状態が続くと、熱中症になります。

したがって、高温多湿の環境で、長時間運動するのは、
たとえ水分、塩分を補給していても、危険です。

特に運動習慣のなかった方は、
自分自身の身体をコントロールする能力が高くないので、
水分補給のタイミングが遅くなったり、
一回どばっと出たあと、汗が出なくなったりします。

その状態は既に｢危険状態」

運動を止めて、水分、塩分を取ると共に、涼しいところに待避し、
体温を下げるようにしましょう。

高温多湿の時期は、涼しい時間帯を選んで、少しでも快適な状態で、
トレーニングしましょう。

ゆめゆめ、サウナスーツなど着て走らないように。

なるべく快適な状態を作る

それもトレーニングなんです。

ゆっくりやっていきましょうね。

今日も最後まで、お読みいただきありがとうございます。

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