ジョギングの位置づけ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年5月6日 2011年5月6日

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■■「強化期」の構成

★ ２．強化期

　　　細かく４つの期間に分けられます。

２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期

さて、そのうち、

■２－１．距離耐性強化期

距離耐性強化期は、

ロング走を始めます。
これまでやってきたＬＳＤよりほんのちょっとだけ速いペースで、
１５kmから開始。

まったくの初心者の方、
まずはフルマラソンを完走することが目標という方には、

２－１．距離耐性強化期のメニューだけをコツコツやっていく

で十分です。

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■□ジョギングの位置づけ

についてです。

「２－１．距離耐性強化期」では、「ロング走」「ＬＳＤ」の
メイン、サブメインのトレーニングの合間に「ジョギング」があります。

その「ジョギング」はどのように走ったらいいのか。

【ジョギング】
スピードは特に問いません。
このスピードでなければならない、というものはありません。

この「２－１．距離耐性強化期」では、
６０分なり、３０～４５分のジョギングを入れていますが、

それぞれ６０分なり、３０～４５分なりの時間のなかで、
気持ちよく走れるスピード、疲れが翌日に残らない程度のスピード、
で走るのがよいと思います。

６０分という若干長めの時間設定から、
６０分のジョギングをサブメインとしていますが、

基本的に、つなぎ感覚でよいです。

いつもいつも、「気合を入れた走り」というのだと、
身体的にも精神的にも、疲れてしまいますし、
長期間継続するのが辛くなってしまいます。

開放的にリラックスして走る。

その中で、

「あれ、気持ちよく走れている！」

と何気に感じられる瞬間があればＧｏｏｄです。

いかがでしょう、ジョギングの位置づけ。

ＬＳＤやロング走との違いを意識して取り組んでいただけると、
嬉しいです。

ご不明な点、質問や感想等、
どしどしどうぞ。

強化期のメニューがよくわからないという方、是非！　
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先日、4月30日に
「21st チャレンジ富士五湖」の112kmの部門に参加してきました。

結果は、８７kmでリタイアでした。
レースの詳細はまた書きますが、その中で感じたことは、

・ＬＳＤをキッチリやっていれば走り続けられる。
・身体が走れる状態でも、脳がしっかり意識しないと走れない。
・では、脳をしっかり機能させるためには、どうすればいいか。
・もう少しだけスピードを上げるためにはどうするか。

といったことでした。

これは、面白いテーマなので、また順次扱っていきますね。

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。

では次回、お楽しみに。

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