ＬＳＤとロング走の違い - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年5月2日 2011年5月2日

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■■「強化期」の構成

★ ２．強化期

　　　細かく４つの期間に分けられます。

２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期

さて、そのうち、

■２－１．距離耐性強化期

距離耐性強化期は、

ロング走を始めます。
これまでやってきたＬＳＤよりほんのちょっとだけ速いペースで、
１５kmから開始。

まったくの初心者の方、
まずはフルマラソンを完走することが目標という方には、

２－１．距離耐性強化期のメニューだけをコツコツやっていく

で十分です。

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■□ＬＳＤとロング走の違い

についてです。

強化期になって、それまでのＬＳＤに、
「ロング走」という走り方が加わりました。

改めて、ＬＳＤとロング走の違いを見てみましょう。

この違いの認識度合いが高ければ高いほど、効果が上がります。

【ＬＳＤ】
ロング、スロー、ディスタンス。
Long,Slow,Distance.

いつまでも走っていられるピッチ（歩数）、ストライド（歩幅）、
つまりスピード（ピッチ×ストライド）で長時間走り続ける。

いつまでも動いていられる身体、超長時間ゆ～っくり走り続けられる身体、
それを支えられる（走れるではありません、支えられるデス）脚、
それを築くことが目的です。

大きな木には、地中に広くしっかり張った大きな根があります。
この根に当たるものを築くのがＬＳＤです。

「いつまでも走っていられる」ことが求められているので、
運動強度（負荷）は最低限のレベルです。
とはいえ、そこを鍛えたいので、その最低限のレベルのなかでの
極大レベルで運動することが求められます。

この微妙な感覚、「最低レベルの中での極大」がＫｅｙです。

この感覚、考え方が理解できると、
自分の今の状態では、「ＬＳＤは走るではなくて歩くにしかならない」
ということも十分ありますし、
いやいや「立っているだけかもしれない」なんてことになるかも。

さすがに「立っているだけ」というのは別の緊張がありますので、
「歩く」から始めるのがよいかと思いますが。

でも、それくらいのイメージです。
光の当たる部分ではなくて、地中の中でモゾモゾ。地道に少しずつ。
でもとても大切な土台作り。

具体的には、そんなイメージで、２４０分継続できるくらいの走り方です。
距離を基準にトレーニングを組み立てられないので、【時間を基準】に
トレーニングを組み立てます。なので○○分ＬＳＤです。

【ロング走】
ＬＳＤよりちょっとだけ速く走る。
ちょっとだけ運動強度を高める。負荷をかける。
運動強度（負荷）がちょっとだけ高いので、
その分、ＬＳＤより、走れる時間が短くなる。
その分、ＬＳＤより、走れる距離が短くなる。

ホンのちょっとだけ、です。
半分になるとか、１０分の１になるとかのイメージではありません。

地面の上、光のあたる部分ですが、根っこのすぐ上、
将来大きな幹になる部分を築くのがロング走です。

最低レベルのほんのちょっとだけ上。
具体的には、ＬＳＤより１キロあたり３０秒くらい速いスピードで走る。
まずは１５kmをそのスピードで走ってみる。

ここでは、負荷を測定するために「ＬＳＤよりキロ３０秒速い」
という【スピードを基準】にしています。

これが、ＬＳＤとロング走の違いです。
どうでしょう、目的、考え方の違いが伝わっていますでしょうか。

「強化期」に入って、

もし、仮に、ロング走を始めて、

「ＬＳＤより３０秒速く」１５km走るのがきつくてきつくて、
余裕が持てない、というのであれば、

■それは、ＬＳＤがＬＳＤではなかった。

根っこの部分をやり切れていなかった、
光の当たるところと当たらないところを行ったりきたりしていた、
ということです。

もう一度「ゆ～っくり」ＬＳＤをやってみることをお勧めします。

★「ロング走」走れるのに何でＬＳＤもやるの？

と感じるかも知れません？

それも、「木」に例えると、

ある程度、根が張れないと上に伸びることができません。
そして、上に伸び始めたら、それと同時（あるいはそれ以上）に根も
伸ばして広めて強くしていかなければなりません。

だからです。

いかがでしょう、ＬＳＤとロング走。

違いを意識して取り組んでいただけると、嬉しいです。

強化期のメニューがよくわからないという方、是非！　
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今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。

では次回、お楽しみに。

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