距離の把握（マイコースを持とう！） - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年4月28日 2011年4月28日

desk@toiee.jp

┛┛┛　お　知　ら　せ　┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛

＜＜　初心者向けランニングセミナー　＞＞

　　■「走れる！」ライフスタイルの実現
　　□気持ちよく「走る」をスタートするための
　　　「立ち方・歩き方・走り方」

　　　5月21日（土）　18:30～20:30
　　　千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
　　　参加料：2,000円

　　　6月25日（土）　14:00～16:00
　　　夢の島・BumB東京スポーツ文化館（新木場駅徒歩10分）
　　　参加料：2,000円

　　詳細・お申込みは　⇒　http://www.cfaj.biz/mercury/index.html

※実際に一緒に動いてみると、頭で考えるより遥かに速く正確に理解できます。
　
┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛

■■「強化期」の構成

★ ２．強化期

　　　細かく４つの期間に分けられます。

２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期

さて、そのうち、

■２－１．距離耐性強化期

距離耐性強化期は、

ロング走を始めます。
これまでやってきたＬＳＤよりほんのちょっとだけ速いペースで、
１５kmから開始。

まったくの初心者の方、
まずはフルマラソンを完走することが目標という方には、

２－１．距離耐性強化期のメニューだけをコツコツやっていく

で十分です。

========================================================

■□距離の把握

についてです。

「強化期」のまえの「準備期」のときは、

【時間重視】でしたので、決めた時間を走ること
だけでよかった。

結果として、どれくらいの距離を走ったか、という感じでした。

「強化期」に入って『ロング走』をやるようになると、
ペース、つまり走っている速さを測る必要が出てきます。

これ、結構厄介なのです。

たとえば

１５kmをキロ７分３０秒で走る

というときに、
Ａ地点からＢ地点まで１５kmとなる、Ａ地点とＢ地点だけ、
正確に測って決めておけばよいか、というと、
そう簡単にはいきません。

あくまで「イーブンペースで走る」ということをしたいので、
できれば、１kmごとがわかるようになっているのが理想です。

かといって、１kmのコースをつくってそれを１５周というのも、
周回数が多くて、嫌になってしまう。

できれば、１kmごとに目印のある５kmコースというようなのが
あるとベストです。

まあ、そんなに正確さもはこだわらない、というのであれば、
でも、せめておおよそ５kmのコース、
ぐらいは作っておくと、便利ではないかと思います

練習環境の整備です。

ちょっと時間がかかるかもしれませんが、
マイコースをつくってみませんか。

いまは、インターネット上の地図で、任意のコースの距離を
測ることができます。これを使って、５kmのマイコース、
おおよその１kmごとのポイントをつかんでみましょう。

参考となりそうなサイトを上げておきます。

【Mapionキョリ測】

【42.195km.net】

ご不明な点、質問や感想等、
いただけるととても嬉しいです。

強化期のメニューがよくわからないという方、是非！　
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
↓　↓　↓

┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛
　初心者向けランニングセミナー

　　「走る」のハードルを下げる
　　「走れる！」ライフスタイルの実現をあなたにも!!!

　　　5月21日（土）　18:30～20:30
　　
　　　千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
　　　参加料：2,000円

　　※６月は２５日（土）14:00～16:00　夢の島　です。

　　詳細は　⇒　http://www.cfaj.biz/mercury/index.html

┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。

では次回、お楽しみに。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　新しい東北の誕生を望んでる！前に進もうニッポン日本！
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^　
┏┏┏　あなたの人生を最適化する
┏┏　　プロフェッショナル・ランニング・コーチ
┏　　　Coaching for Athletes JAPAN
　　　　代表　小田英男　　　　　　 hideoda@cfaj.biz >
　
　　　〒271-0061
　　　千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
　　　TEL&FAX:047-331-4122　 Mobile：090-5390-4417

◇◆　２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
　　　ジョギング・ランニングセミナー

◆◇　ブログ
　　　「楽に走れる『立ち方・歩き方・走り方』@小田英男」

◇◆　メルマガ
　　　「マラソン初心者6ヶ月完走ステップノート」

◆◇　トレーニングの記録
　　　「楽ランコーチ小田英男@CFAJのジョグノート」

Follow me!