「時間が取れない」の対応 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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「立ち方・歩き方・走り方」
5月21日（土） 18:30～20:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
参加料：2,000円
6月25日（土） 14:00～16:00
夢の島・BumB東京スポーツ文化館（新木場駅徒歩10分）
参加料：2,000円
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※実際に一緒に動いてみると、頭で考えるより遥かに速く正確に理解できます。
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■■「強化期」の構成
★ ２．強化期
細かく４つの期間に分けられます。
２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期
さて、そのうち、
■２－１．距離耐性強化期
距離耐性強化期は、
ロング走を始めます。
これまでやってきたＬＳＤよりほんのちょっとだけ速いペースで、
１５kmから開始。
まったくの初心者の方、
まずはフルマラソンを完走することが目標という方には、
２－１．距離耐性強化期のメニューだけをコツコツやっていく
で十分です。
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さて、
■□そうはいっても時間がとれない、の対応
についてです。
理屈はわかった。頑張ってロング走に取り組もうと思う。
実際やってみた。
数日ならできる。
でも、時間が作れなくて、
一週間を通してトレーニングを組み立てることができない。
どうすれがいい？
確かに、
目標が、フルマラソンを完走できればいい
というランナーにとって、
土曜、日曜に、２時間、３時間ととるのは、
難しいかもしれない。
ほかにもやりたいことがある。
セミナーに出て資格の勉強、友達とショッピング、
いやいや平日は毎日激務なので、のんびり寝たい。
洗濯や掃除も。。。
「マラソン完走」がゴールではなくて、
マラソン完走できる身体、脳、こころを手に入れて、豊かに
「自分らしいライフスタイルを生きる」
というのがゴールなのだから。
そうですね。
と、すると、どうバランスをとりますか？
「走る」時間を１週間でどれくらい取れますか？
そんなことを考えながら、最適化していくことになります。
ふつうは、週３時間しか取れない。
というのなら、それを生かすことを考えます。
（例３）
メイン：２時間のＬＳＤかロング走
つなぎ：３０分のＪｏｇ×２日
（例４）
メイン：２時間のＬＳＤかロング走
サブメイン：１時間のＪｏｇ
ただし、通勤や空いた時間に意識して歩く。
この場合でもロング走はＬＳＤペースよりキロ３０秒速い、
というところから、徐々に徐々に上げていく。
いきなりスピードをあげても意味がない。
こんなイメージでしょうか。
でも、どうしても練習量が不足気味なのは否めない。
なので、３週間から１ヶ月に１回、
ゆっくりＬＳＤペースでいいので、３０km程度走る。
実際のあなたのトレーニングは
どんな構成になっていますか？
ご不明な点、質問や感想等、
いただけるととても嬉しいです。
強化期のメニューがよくわからないという方、是非！
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※６月は２５日（土）14:00～16:00 夢の島 です。
詳細は ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
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今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。
では次回、お楽しみに。
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