フルマラソン初挑戦の初心者が完走しやすい大会【特別講義】 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年4月9日 2011年4月9日

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フルマラソン初挑戦の初心者が完走しやすい大会の条件とは、どんなことでしょうか。

フルマラソン初挑戦の初心者がはじめてレースを走るとしたらどんな大会であれば完走しやすいかについて、考えてみましょう。

初心者がフルマラソンを完走しやすいレースの条件。

【制限時間】

長ければ長いほど完走する可能性は高くなります。

４２．１９５kmを時速４kmで走るとすれば、１０時間３３分かかる。
もうちょっと早足で時速５km走るとして、８時間２７分。
さらにもう少し早歩き時速６km（１kmを１０分）で７時間２分。

時速７km（１kmを８分３４秒）で６時間２分。
時速７．５km（１kmを８分）で５時間３８分。

６時間で完走するのと、１０時間で完走するのとで、どちらが楽か？
というと、一概にどちらとも言えないのだけれど、
時速７ｋｍで６時間走り続けることができないとすれば、
やはり制限時間は長いほうが完走する可能性は高くなる。のは確か。

まあ、難しいバランスです。

最近は、制限時間の長い大会が増えてきました。
東京マラソン、大阪マラソン、神戸マラソンなどなど。
あと、ウルトラマラソンの大会で同時に実施されるフルマラソンの部門も
制限時間が緩めではないかと思います。

【時期・季節】

一般にフルマラソンの大会は寒い時期に実施されることが多いです。
トップレベルのランナーにとって、暑い時期のレースは、消耗が激しい。
よって、記録が狙えない。だから、寒い時期の方が走りやすいし、好む。

それが初心者にも当てはまるかというと、そんなことはない。

長時間のランニングは、身体を体温を奪う。だんだん寒くなってくるはず。
運動していてもです。

なので、初心者がはじめてフルマラソンに挑戦するならば、暖かい時期の方がよい。

ちなみに、一般のウルトラマラソンは、夏場に開催される。
長時間のレースであるので、昼間の長い季節に、というのもあるが、
上記のように、寒い時期にやると、レース後半で体調を壊す可能性が大きいから。

初心者には、真冬の寒いときではなくて、秋口や春のレースをお勧めします。
（ただし、真夏の暑いときはＮＧです）

【地域・ロケーション】

上記の、「寒さ」さえ考慮すれば、あとは、好みによります。
ただし、アップダウンがあるよりは、フラットの方が走りやすい。
特に後半の坂は、上りも下りも、きつくなる。
なので、楽に走りきりたい、そういうコースを選ぶというのもありです。

それからコース設定として、
・ワンウェイつまりその場所は１回しか通らないというコース。
・１往復のコース。
・周回ルートを複数回ぐるぐる回るというコース。
・同じルートを複数回往復するコース。
というような設定があります。

それぞれ、メリット、デメリットがあります。

ワンウェイや１往復のコースは、景色を楽しめますので、飽きない。
但し、距離表示はありますが、ペースはつかみにくい。
万が一リタイアした場合に、
フィニッシュ地点に向かうのに時間がかかることが多い。

それに比べると、複数回周回したり往復したりコースは、
景色が同じなので飽きる。「あと何回」という回数が前半は辛い。
が、周回ごとのラップが取れるので、ペースがつかみやすい。
また、フィニッシュ地点には戻りやすいし、
自分の意志で途中でやめて切り上げることもできる。

あと、仲間と一緒に出る場合は、複数回の往復が一番沢山声を掛け合える。

以上、フルマラソン初挑戦の初心者が完走しやすい大会の条件として、

◆ 制限時間は長いほうがよい。（最低６時間以上）
◆ なるべく暖かい時期（場所）の大会がよい
◆ コースの設定は自分の状況に応じてメリットを取れるところを

参考として、日本全国の制限時間が６時間以上のフルマラソンの大会を
上げておきます。
ネットで検索すると、いろいろ情報が得られます。

※もし情報に間違いがあったり、追加すると良さそうなレースがあったら教えてください。

≪初心者にお勧めのフルマラソンレース（国内編）≫

・制限時間6時間以上の42.195kmフルマラソン大会

【北海道】
・札幌・豊平川市民マラソン（北海道）
・千歳ＪＡＬ国際マラソン（北海道）

【東北】
・長井マラソン大会（山形県）
・いわきサンシャインマラソン（福島県）
・会津東山温泉新緑マラソン（福島県）
・磐梯高原ウルトラマラソン（福島県）

【関東】
・東京マラソン（東京都）
・板橋City（荒川市民）マラソン（東京都）
・館山若潮マラソン大会（千葉県）
・エコマラソン印旛（千葉県）
・湘南国際マラソン（神奈川県）
・つくばマラソン（茨城県）
・勝田全国マラソン（茨城県）
・かすみがうらマラソン（茨城県）

【甲信越】
・河口湖日刊スポーツマラソン（山梨県）
・佐渡トキマラソン（新潟県）
・能登和倉万葉の里マラソン（石川県）
・とやま清流マラソン（富山県）

【東海】
・しまだ大井川マラソンinリバティ（静岡県）
・掛川・新茶マラソン（静岡県）
・ナゴヤアドベンチャーマラソン（愛知県）

【近畿】
・大阪マラソン（大阪府）
・大阪淀川市民マラソン（大阪府）
・京都木津川マラソン（京都府）
・奈良マラソン（奈良県）
・神戸マラソン（兵庫県）

【中国】
・萩・石見空港マラソン全国大会（島根県）
・鳥取マラソン（鳥取県）
・下関海響マラソン（山口県）

【四国】
・愛媛マラソン（愛媛県）
・とくしまマラソン大会（徳島県）
・徳島・海陽　究極の清流海部川風流マラソン（徳島県）
・四万十川桜マラソン（高知県）
・おらが村心臓やぶりフルマラソン大会（高知県）

【九州】
・筑後川マラソン（福岡）
・天草マラソン（熊本県）
・仏の里くにさき　とみくじマラソン（大分県）
・岡の里名水マラソン（大分県）
・青島太平洋マラソン（宮崎県）
・いぶすき菜の花マラソン（鹿児島県）
・出水ツルマラソン(鹿児島県)
・たねがしまロケットマラソン(鹿児島県)
・ヨロンマラソン(鹿児島県)

【沖縄】
・おきなわマラソン（沖縄県）
・やまねこマラソン大会（沖縄県）
・石垣島マラソン（沖縄県）
・NAHAマラソン（沖縄県）
・伊平屋ムーンライトマラソン大会（沖縄県）
・エコアイランド宮古島マラソン（沖縄県）

一回完走したら、いろんなレースに出てみることをお勧めします。

では。

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でした！！

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