このプロセスは省略できない！ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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初心者向けランニングセミナー
■「走る」のハードルを下げる
■「走れる！」ライフスタイルの実現をあなたにも!!!
□気持ちよく滑らかに走るための
「立ち方・歩き方・走り方」
4月17日（日） 14:00～16:00
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
参加料：2,000円
詳細は ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
※このあと御徒町にランニングシューズを買いに行こうと思います。
よろしかったら、一緒にどうですか？
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マラソン完走のためのトレーニング計画。
１．準備期
２．強化期
３．調整期
の準備期のうち
１－２．強化準備期のゴールは、
★ ゆっくりのペースで3時間走り続けられる状態
です。
ＬＳＤで「脚作り」
特にこの強化準備期でのＬＳＤは距離ではなく
【時間】にフォーカスします。（時間重視）
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▲ 1km走るのに、7分以上かける（特に初心者は8分以上）
▲ 脚にジワジワ負担をかける
▲ 速く走りたいのをひたすら耐えてゆっくり走る
【ＬＳＤ１２０分メニュー】
〈1〉ウォームアップ：１５分、ゆっくり歩き始めて、
徐々に心拍数を上げていく。
〈2〉メイン：ＬＳＤ１２０分。
〈3〉クールダウン：１５分、ゆっくりペースをおとして、
徐々に心拍数を下げてくる。
心拍計をお持ちであれば、最大心拍数の７０％以下に押さえる。
６０%でも十分に効果あります。
何キロ走ったかではありません。１２０分走り続けたかどうかです。
土日に時間が取れそうなら、一週間はこんな感じ。
（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分メニュー】（サブメイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ１２０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ）
（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：３０～４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ１２０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ）
例１、２とも、土曜と日曜の内容は、入れ替えてもＯＫです。
つまり、ＬＳＤの次の日に長めのジョギングにするか、
長めのジョギングの次の日にＬＳＤ１２０分をやるかは、
身体と相談しながら、気持ちよくできるほうでＯＫです。
『ＬＳＤ１２０分』
トライしてみました？
「時間がない」ので、なかなかできない、というのも
わからなくはないです。
でも、
たとえば貴方が食べる野菜。
ａ）安全でその植物に適した環境でじっくり育てて収穫した路地モノ
ｂ）大量の肥料と人工光での水耕栽培で促成で栽培したモノ
どちらの方が、生命力を与えてくれそうですか？
世の中「なるべく短期間で大きな成果を」という
短絡的な思想がまだ主流ですよね。
でも、本当にそうなのかな、と思います。
少なくとも、「生命」や「身体」については、
すべてのプロセスを省略することはできない。
赤ちゃんが生まれるのには１０ヶ月かかるのです。
結局、王道を行くこと、原理原則に則った方法で進むほうが、速い。
「強化準備期」も佳境に入って
週１回のメインのＬＳＤも１２０分、１５０分、１８０分となってきます。
無理をする必要はありませんが、時間が取れれば（どうか時間を作って）、
時間を延ばしてください。１２０分を経験したなら１５０分を。
１５０分をやったなら１８０分を。
メインのトレーニングの組み立て方も、一週間の組み立ても、
基本は１２０分と同じです。
あとは体調や環境に合わせて、無理はせず継続する。
休養を必ずとる。（休養もトレーニングの重要な一部です）
是非、長時間のＬＳＤ、やってみた感想を教えてください。
⇒ hideoda@cfaj.biz
長時間のＬＳＤ、なかなかできないという方、是非！
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4月17日（日） 14:00～16:00
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参加料：2,000円
詳細は ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
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今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。
では次回、お楽しみに。
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代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
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「楽に走れる『立ち方・歩き方・走り方』@小田英男」
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