ＬＳＤを楽しむコツ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年3月29日 2011年3月29日

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マラソン完走のためのトレーニング計画。

１．準備期
２．強化期
３．調整期

の準備期のうち

１－２．強化準備期のゴールは、

★ ゆっくりのペースで3時間走り続けられる状態

です。

ＬＳＤで「脚作り」

特にこの強化準備期でのＬＳＤは距離ではなく
【時間】にフォーカスします。（時間重視）
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▲ 1km走るのに、7分以上かける（特に初心者は8分以上）
▲ 脚にジワジワ負担をかける
▲ 速く走りたいのをひたすら耐えてゆっくり走る

【ＬＳＤ９０分メニュー】

〈1〉ウォームアップ：１５分、ゆっくり歩き始めて、徐々に心拍数を上げていく。
〈2〉メイン：ＬＳＤ９０分。
〈3〉クールダウン：１５分、ゆっくりペースをおとして、徐々に心拍数を下げてくる。

心拍計をお持ちであれば、最大心拍数の７０％以下に押さえる。
６０%でも十分に効果あります。

何キロ走ったかではありません。何分走り続けたかです。

さて、
こんなＬＳＤ、

・スピードをぐっと押さえて
・長時間

走るというものですから、
ややもすると、飽きてくる。
退屈になる。

ついつい安易な刺激を求めて、スピードを上げたくなったり、
音楽を聴きながら走ろうか、と思ってみたり。

わからなくはないです。

ですが、これがＬＳＤなのだということを意識してくださいね。

この状況をどう楽しむか、というのは、
レース中の辛いときを、どのように楽しむか、に
繋がってきます。

小田は、ランニング中に音楽を聞くのは好まないので、
それ以外で、その状況を楽しむ事を試みます。

一番多いのは、周囲の音を聴く。
今日朝走っていたとき、一番関心を引かれた音は、
雉（キジ）の鳴き声でした。

まだ、お日様が昇る前の暗い、江戸川の土手の上の
サイクリングコースを走っていたのですが、
あちこちで雉が鳴いていました。
冬の間は聴けない声なので、そこで春を感じました。

他には、雲雀（ヒバリ）だとか、鴨だとかの鳥の鳴き声。
もう少しすると、鶯、夏になると、郭公（カッコウ）。

景色、風景の変化を楽しむこともあります。
たとえば、東京スカイツリーの工事の進捗。
あっという間に高くなってしまいました。

朝日が昇る位置の移り変わりだとか、夕日と富士山の位置関係だとか、
川のそばで行われている工事の進捗。

花の移り変わりもあります。
枯れた野原だった冬から、土筆を見つけたり、
今は菜の花。
もうすぐ桜も咲きます。
その後はレンゲ。ヒメジオン。
秋はコスモス。

夜明け前に走ると、月や星。
流れ星も見れます。流星群が出現することも度々。

他には、匂い。
今は菜の花の匂いが強い。
コースの脇にある、鰻やの匂いや焼肉屋のにおい、
夏は草の蒸れたような匂い。

あとは、散歩やジョギング、ランニングの人との挨拶。
モーターパラグライダーやラジコン飛行機、
かっこいいロードバイク。

自分の内側もいろいろ。
考え事。
仕事のこと、家庭のこと、趣味のこと。
つぎのイベントのこと。。。

身体の動き。
「あれ、右脚痛くなくなっている。」
「今日は調子イイじゃん！」
「このペースであと４５分・・・」
「腹へった～」

誰かと一緒にＬＳＤをやるという手もあります。

ＬＳＤは距離を競うものではないので、
ゆっくりで十分。なので、ペースをあわせやすい。
一緒に走れば、続けられる。

どうでしょう？
結構、退屈にならないネタ、ありそうですよ。

自分なりに工夫して、
ＬＳＤの楽しみを見つけてみてください！！

もし、ＬＳＤの楽しみ方がよくわからなければ、
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今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。

では次回、お楽しみに。

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