ＬＳＤ９０分メニューをやってみると - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年3月23日 2011年3月23日

desk@toiee.jp

マラソン完走のためのトレーニング計画。

１．準備期
２．強化期
３．調整期

の準備期のうち

１－２．強化準備期のゴールは、

★ ゆっくりのペースで3時間走り続けられる状態

です。

ＬＳＤで「脚作り」

特にこの強化準備期でのＬＳＤは距離ではなく
【時間】にフォーカスします。（時間重視）
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▲ 1km走るのに、7分以上かける（特に初心者は8分以上）
▲ 脚にジワジワ負担をかける
▲ 速く走りたいのをひたすら耐えてゆっくり走る

【ＬＳＤ９０分メニュー】

〈1〉ウォームアップ：１５分、ゆっくり歩き始めて、徐々に心拍数を上げていく。
〈2〉メイン：ＬＳＤ９０分。
〈3〉クールダウン：１５分、ゆっくりペースをおとして、徐々に心拍数を下げてくる。

心拍計をお持ちであれば、最大心拍数の７０％以下に押さえる。
６０%でも十分に効果あります。

何キロ走ったかではありません。
何分走り続けたかです。

【ＬＳＤ９０分メニュー】やってみました？
やってみていかがでしたか？

☆ＬＳＤを考えているとおりに実施したとすると、
「こんなゆっくり走っていていいの？」という思いが出てきて、
その思いと必死に戦いながら、ゆっくりを継続した。
で、終わってみて、シャワーを浴びたり入浴したりすると、
あるいは、寝るときになって、疲れているのを実感する。

あるいは、

★我慢我慢でゆっくり走っていたつもりが、
ついつい我慢しきれなくなって、ペースを上げてしまった。
結果、気持ちよくは走れたけれど、速く走った分、
時間が短くなってしまった。

なんてことになったかも知れません。

トレーニングそのものも、経験によってレベルが上がります。
ＬＳＤの時はちゃんとＬＳＤができる、というのが理想ですが、
いきなりはできません。
「トレーニング」もトレーニングしながら上達していくので、
まあ、焦らずやって行きましょう。

ＬＳＤでは、「速いペース≠よいＬＳＤ」です。
我慢しきることが大切ですし、そこにこのトレーニングの
厳しさがあります。
心して取り組んでみてください。

あと、これも既に書きましたが、
この「１－２．強化準備期」のＬＳＤはメインのトレーニングです。

つなぎではありませんので、
ＬＳＤをやったら、その前後は、休養やつなぎのトレーニングを
入れましょう。

もし、ＬＳＤのやり方に不安があるなら、
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今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。

では次回、お楽しみに。

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