ジョギングとＬＳＤの違い - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年3月22日 2011年3月22日

desk@toiee.jp

マラソン完走のためのトレーニング計画。

１．準備期
２．強化期
３．調整期

の準備期のうち

１－２．強化準備期のゴールは、

★ ゆっくりのペースで3時間走り続けられる状態

です。

ＬＳＤで「脚作り」

特にこの強化準備期でのＬＳＤは距離ではなく
【時間】にフォーカスします。（時間重視）
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▲ 1km走るのに、7分以上かける（特に初心者は8分以上）
▲ 脚にジワジワ負担をかける
▲ 速く走りたいのをひたすら耐えてゆっくり走る

【ＬＳＤ９０分メニュー】

〈1〉ウォームアップ：１５分、ゆっくり歩き始めて、徐々に心拍数を上げていく。
〈2〉メイン：ＬＳＤ９０分。
〈3〉クールダウン：１５分、ゆっくりペースをおとして、徐々に心拍数を下げてくる。

心拍計をお持ちであれば、最大心拍数の７０％以下に押さえる。
６０%でも十分に効果あります。

何キロ走ったかではありません。
何分走り続けたかです。

この【ＬＳＤ９０分メニュー】をまずやります。

メインのＬＳＤ９０分メニューのやり方は、
http://ameblo.jp/cfaj/entry-10833068400.html
を参照してください。

今回は、

ジョギングとＬＳＤの違い

についてです。

初心者にはその違いがわかりにくいかもしれません。
どちらも「ゆっくり」にはちがいないのですが、

あえて言うと、

ジョギングは、
９０分走れる程度のスピードで、ストレス無く気持ちよく走る

というイメージ。

ＬＳＤは、
ジョギングよりももっとゆっくり。
ジワジワ来るストレスにたえて、スピードを押さえて、
１８０分続けて走る

というイメージ。

なので、「ＬＳＤで６０分」というのは、
このイメージからすると、“？”です。

時間として、９０分以上走り続けるところに意味があります。

くどいようですが、「時間」です。

「余裕で１８０分以上走れる、ゆっくりゆっくりだけど」が
たどりつきたい、このＬＳＤのトレーニングの成果です。

単調なのが辛いところですが、
ドンドン走り続けていられる時間が延びてきます。

身体の変化が感じられるようになります。

「脚の持久力ができてきます」

前向きに、一緒にやって行きましょう！！！

もし、ＬＳＤのやり方に不安があるなら、
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今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。

では次回、お楽しみに。

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