トレーニングを始めるとなぜか必ず起こること - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jpマラソン完走のためのトレーニング計画。
大きく３つのターム、
１．準備期
２．強化期
３．調整期
そのうち、今は、準備期。
準備期を細かく見ると
１－１．状態把握＆基礎体力準備期
１－２．強化準備期
の２つの期に分かれる、というお話をしてきました。
１－１．状態把握＆基礎体力準備期
ウォーキング。始まりましたね！
ウォーキングの第１回目に【３０分間ウォーキング】
ウォーキングの第２回目に【４５分間ウォーキング】
ウォーキングの第３回目に【６０分間ウォーキング】
ウォーキングの第４回目に【９０分間ウォーキング】
をやってきました。
【９０分間ウォーキング】
〈1〉１５分、ゆっくり歩き始めて、徐々に心拍数を上げていく。
〈2〉上がってきた心拍数を維持するように力強く６０分間歩く。
〈3〉１５分、ゆっくりゆっくりペースをおとして、徐々に心拍数を下げてくる。
〈2〉の正味の６０分間歩き続けること、できましたでしょうか？
（「正味」＝真水の練習とも言います）
これを余裕を持って、こなすことができれば、
■ １－１．状態把握＆基礎体力準備期
の第１段階は完全にクリアですね。
素晴らしい！
第２段階の目標は、９０分ゆっくり走り続けられるです。
これは、次回以降に扱っていきます。
今日は、
「トレーニングを始めるとなぜか必ず起こること」
について。
特に初心者、走り始めの方は必ずハマリます。
そしてこれは、歩いたり、走ったりということだけではなく、
どんなものにも共通します。
・仕事で困難な目標に立ち向かうとか、
・新たな資格取得のために勉強を始めるとか、
・楽器を習い始めるとか、
いろいろな物事を始めた時におこります。
どんなことであっても、「やろう！」と決めて、
★ まず始める。
これ、とっても大事です。
始めなければ、文字通り「始まらない」のですから。
（「やろう！」と決めても始めない人、まず始めまてみましょうね！！）
そして、始めた、スタートしたら、
■ 「始めたという事実」をしっかり認識しよう。
脳も神様も、現状を肯定して、加速させる方に働きます。
「走り始めた」のなら、「走っている状態」が正。
「走らない状態」は正しくない。
これをしっかり定着させるために、
「走り始めた」という事実をしっかり認識します。
実際に神社に行って拝んでもいい。
お日様に向かってつぶやいてもいい。
そうすると、脳の意識、特に潜在意識が、
その「正しい状態」を維持、加速するように働きかけます。
「正しくない状態」に抵抗するようになります。
これ、非常に有効に機能します。
理屈なく継続できるようになります。
これでしばらく継続できます。
そうしてしばらくすると、
あるいは、すぐに、かもしれませんが、
次のイベントが発生します。
★ 足を引っ張る誰か(何か)が出現します。必ず！
風邪をひいたり、甘い誘惑だったり、天気が悪かったり。
よくよく注意して見ていてください。
３つくらい続いて出てきますから。
これは、あなたの「やる気」度を試しているのです。
これ、結構いやらしい。
体調が悪くなることも多い。人間関係も絡んでくる。
無理したり、放っておくのは禁物なので、
トレーニングを休むときはキッパリ休む。
ただ、その時、「あぁ足を引っ張りに来たな」と意識する。
「正しくない状態に引き戻そうとやってきた」と認識する。
そして、これを乗り越える強い意志をもつ。
足を引っ張るヤツに負けないでくださいね！！
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そいつに打ち勝ち、乗り越えると、
トレーニングの成果がはっきり見えてきます。
そして、「走る」習慣は定着します。
焦らず、ゆっくり意識と持って行きましょう。
変化を楽しみましょう！！！
もし、「走る」の習慣化で何かわからないところがあれば、
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今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
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