ヨロコビの６０分間ウォーキング - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jpマラソン完走のためのトレーニング計画。
大きく３つのターム、
１．準備期
２．強化期
３．調整期
そのうち、今は、準備期。
準備期を細かく見ると
１－１．状態把握＆基礎体力準備期
１－２．強化準備期
の２つの期に分かれる、というお話をしてきました。
１－１．状態把握＆基礎体力準備期
ウォーキング。始まりましたね！
ウォーキングの第１回目に【３０分間ウォーキング】
ウォーキングの第２回目に【４５分間ウォーキング】
をやってきました。
【４５分間ウォーキング】
〈1〉１５分、ゆっくり歩き始めて、徐々に心拍数を上げていく。
〈2〉上がってきた心拍数を維持するように力強く１５分間歩く。
〈3〉１５分、ゆっくりゆっくりペースをおとして、徐々に心拍数を下げてくる。
また、すこし時間を延ばして、
今日は、【６０分間ウォーキング】
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
またちょっとだけ時間が延びます。
パターンは、４５分間と同じ。
〈1〉１５分、ゆっくり歩き始めて、徐々に心拍数を上げていく。
〈2〉上がってきた心拍数を維持するように力強く３０分間歩く。
〈3〉１５分、ゆっくりゆっくりペースをおとして、徐々に心拍数を下げてくる。
ポイントは〈2〉で３０分連続してしっかり力強く歩くこと。
「しっかり」「力強く」とは書いていますが、
体中に力を入れろ！というわけではありません。
だんだん歩く時間が長くなってきます。
身体に力が入りすぎてガチガチでは、長時間歩き続けることはできません。
リラックス。
フォームを維持しつつ、力を抜けるところは抜く。
特に肩周り。
「意識して力を抜く」
★ウォーキング・フォームのチェックポイント
- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---
・頭の位置、目の位置、腰の位置をなるべく高い位置に保つ。
・視線はしっかり前に！（足元は見ない）
・肩周りを滑らかに、体重移動を使って歩く。
・腕は、「肘を引く」という意識で、しっかり振る。
・脚はまっすぐ前に振り出す。
・足の着地は、身体の真下で、という意識で。
・着地の時の足の向きは、まっすぐ歩く方向に向ける。
・足で蹴って歩かない。
（このとき心拍数は最大心拍数の６０％程度） - --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---
さあ、歩ける喜び！ 感じてくださいね！！
もし、長時間ウォーキングの方法がわからなければ、
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
ココでメール講座か、直接セミナーに参加していただけると、
それは解決できます！！
では次回、お楽しみに。
お急ぎの方！
↓↓ リアルにやる方が早いです！！！ ↓↓
┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏
初心者限定
基本の「き」を丁寧にやる！
そうすると身体がスムーズに動く！
ランニングが楽しくなる！
そんなセミナーを開催します。
3月20日（日） 09:30～11:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
参加料：2,000円
詳細は ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
次回 4月17日(日）の申込みも受付中！！！
┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
では次回、お楽しみに。
あなたの人生を最適化する、
プロフェッショナル・ランニング・コーチ
小田英男
でした！！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
┏┏┏ あなたの人生を最適化する
┏┏ プロフェッショナル・ランニング・コーチ
┏ Coaching for Athletes JAPAN
代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Follow me!
