ついつい休んじゃった、その後の対応 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jpマラソン完走のためのトレーニング計画。
大きく３つのターム、
１．準備期
２．強化期
３．調整期
そのうち、今は、準備期。
準備期を細かく見ると
１－１．状態把握＆基礎体力準備期
１－２．強化準備期
の２つの期に分かれる、というお話をしてきました。
１－１．状態把握＆基礎体力準備期
前回のウォーキングの第２回目、
【４５分間ウォーキング】
いかがでしたでしょうか。
３つのステップ、
〈1〉１５分、ゆっくり歩き始めて、徐々に心拍数を上げていく。
〈2〉上がってきた心拍数を維持するように力強く１５分間歩く。
〈3〉１５分、ゆっくりゆっくりペースをおとして、徐々に心拍数を下げてくる。
意識して歩けましたか？
この〈1〉〈2〉〈3〉の考え方は、ウォーキングだけでなく、
ランニングについても適用します。
つまり
〈1〉最初の１５分は運動を開始して徐々に心拍数を上げる１５分。
〈2〉メインの運動（時間は０分から∞）
〈3〉最後の１５分は心拍数を徐々に下げてくる。
今は、【１－１．状態把握＆基礎体力準備期】なので、
〈1〉と〈3〉の時間も入れてトレーニングを組み立てています。
今日は、時間が取れますか？
取れれば、「３０分間ウォーキング」
または「４５分ウォーキング」に取り組む。
とれなければ、仕事の時間や通勤の時間に、
意識して「歩き」に取り組む。
エスカレーターやエレベーターを使わず、
歩いて上り下り。
エコにもなるし、体脂肪の燃焼にも繋がる。
もちろん「ウォーキング」のエクササイズにも。
意識して、行きましょう！！！
さて、
そうは言ってもついつい「休みが続いてしまう」
ということも起きます。
そんな時、どうするか。
「私はもう走り始めているのだ」という意識を思い出して
ください。そして強く念じてください。
「少しでも動く」を取り戻す。
そして無理のない段階に戻って再開する。
「私はもう走り始めているのだ」という意識を思い出す。
この意味は、
「休んでいるのが常態ではなくて、
「走っている、歩いている」自分が常態である」
と認識するということです。
だから、常態に戻っていく！！
「少しでも動く」を取り戻す。
動くを再開すれば、身体が思い出します。
そして無理のない段階に戻って再開する。
そうでなくても体調には波がありますし、
トレーニングにもメリハリをつけます。
いつもいつもその時のＭＡＸで追い込むことはない。
なので、休む前「６０分間ウォーキング」したからといって、
休みの後再開するときに「６０分間ウォーキング」しなければいけない、
なんてことはありません。
できそうな「３０分間ウォーキング」からでＯＫ。
無理しない。余裕でできるところから始める。
休むときは休む。
そして、スパッと復帰する！！
もし、休み後のトレーニングの仕方がわからなければ、
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