休養？いえいえ積極的に／／生活に取り込む - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

マラソン完走のためのトレーニング計画。
大きく３つのターム、

１．準備期
２．強化期
３．調整期

そのうち、今は、準備期。

準備期を細かく見ると

１－１．状態把握＆基礎体力準備期
１－２．強化準備期

の２つの期に分かれる、というお話をしてきました。

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１－１．状態把握＆基礎体力準備期

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前回、３０分、力強く歩いて、クールダウンまで。

本当は、もっともっと歩けそうなところですが、
３０分で予定通り終了しました。

さて、休養日は必要か？

これは、歩いたあなたの状況のよります。
疲れが残っているようであれば、休養も可です。
また、体調がわるいようであれば、無理する必要もない。
しっかり、休みましょう。

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■ いそがしくて時間が取れない。

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これ、一番ありそう。

こんなときどうするか？

別にランニングウェアに着替えていないと
全然トレーニングにできないか、というと、
そんなことはない。

トレーニングする時間以外の
生活や仕事の時間、通勤の時間を有効に使う。

歩く時間を、意識してとる。
意識して、身体を動かす時間を増やしてみる。

これに、取り組んでいきましょう。

いま、この時期は、
「まず６０分コンスタントに歩ける」
身体作りを目標にやっているのです。

駅の階段やオフィスのビルでの移動を
エスカレーターやエレベーターではなく、
歩いて上ったり、下りたりする。

普段はバスで行くところを歩いていく。
（または自転車で行く）

一駅分歩いて帰宅する。

近所の買い物は自転車で行く。

意識して歩く時間をとる。

この積み重ねが、効いて来ます。

もし、可能であれば、
革靴やハイヒール、ブーツではなくて、
ウォーキングに適したシューズで歩けると良いです。
（不可能であれば仕方ないですが）

是非、日常生活のなかに「歩く」を
取り入れてみてください。

もし、日常歩くときのシューズがわからなければ、
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