心地よい余韻に浸りながら／／クールダウン - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp前回、３０分、力強く歩くことができました。
本当は、もっともっと歩けそうなところですが、
ココでやめておく。
で、クールダウンです。
クールダウンの目的は、
★ 身体の状態を知ること
★ 次回のトレーニングを気持ちよく迎えられる準備をすること
まず【身体】
ゆっくりゆっくり心拍数を下げていきます。
今回の場合、３０分ウォークの後半１５分が、
そのままクールダウンになっています。
ゆっくりゆっくり心拍数をさげてきたのですが、
もし、その下がり方が極端に遅くて、
いつまでもバクバクしているようであれば、
それは、運動の強度が高すぎた、あるいは、
そのあともストレス状態が続いている、
ということになります。
どうでしょう？
感じてみてください。
心拍数が下がってきて運動が終わりに近づきます。
しっかり動けたことに感謝します。
そのうえで、少し違和感のあったところがあれば、
それはどこだったのか、今一度確認します。
それから全身のいろいろな箇所、疲れはどうか？
初心者で特に疲れるのが、結構「肩周り」だったりします。
「歩いているのになぜ？」
という感じですが、歩くのは何も下半身の運動ではない。
上半身をうまく使えて、初めて下半身が生きてくる。
その証です。
どうしても肩周りに力が入っちゃうんですよね。
あと、腰、股関節、太もも、
膝、ふくらはぎ、足首、足裏。
しっかり触ってあげて、ケアしてあげてください。
マッサージするときは、心臓の遠いところから近いところへ。
軽くさすってあげればよいです。
＜ストレッチング＞
使った筋肉を気持ちがいい範囲内で伸ばしてあげて、
そこで静止。１５秒くらい。
「気持ちいい」がポイント。
「痛い」になると、反射的に筋肉が収縮してしまうので、
まったくの逆効果。無理に伸ばすのはＮＧです。
ひととおり基本的なポーズは在ります。
（Web検索、「ストレッチング」と検索すれば、画像つきで
沢山出てきます）
が、それにだけに捉われることはないので、
どんなポーズをとると、どこの筋肉が伸びるか。
身体との対話を楽しんでください。
次に【脳】
脳は、運動によって活性しています。
一度心拍数を上げていますので、脳内の環境が整っています。
発想や独創性、判断力が高まっていますし、
今までと違った視点で考えることもしやすくなっています。
ストレス耐性も上がっています。
そんな脳の活性を感じてください。
神経も活性が上がっています。
体中からビビッドな情報が脳に送られてきます。
この感覚を楽しんでください。
そして【心】
おおらかで心地よい、ゆったりとした気持ちのはずです。
満足感、充実感を感じてください。
そしてまだまだ行ける！という余裕と期待感。
【身体】【脳】【心】
運動は終わってもそれぞれ余韻が残っています。
ポジティブな余韻として感じてください。
それが次のトレーニング、次の歩きに繋がっていきます。
ゆったりと身体、脳、心を感じてあげる。
もし、クールダウンの細かいところがわからなければ、
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